Giải pháp giúp chị em Điều trị viêm xương khớp

Trong khi việc sử dụng chất bổ sung dinh dưỡng cho viêm xương khớp (OA) đã tập trung chủ yếu vào bộ đôi của glucosamine và chondroitin, nghiên cứu sug ...

Viêm xương khớp.

Viêm xương khớp đầu gối không bắt bạn phải chạy - khi được thực hiện cẩn thận, nó có thể làm giảm đau liên quan đến viêm khớp. Ma ...

Theo truyền thống, điều trị viêm xương khớp đã được giới hạn để giảm đau. Các nhà khoa học đã tìm thấy hy vọng rằng các loại thuốc được sử dụng để điều trị loãng xương ...

Nghiên cứu gần đây cho thấy các statin - thuốc người dùng để giảm cholesterol của họ - cũng có thể làm giảm cơ hội của họ để có được osteoart ...

Viêm xương khớp là một bệnh mãn tính (dài hạn). Không có phương pháp chữa bệnh, nhưng các phương pháp điều trị có sẵn để quản lý các triệu chứng. Quản lý lâu dài bệnh sẽ bao gồm một số yếu tố:

Quản lý các triệu chứng, như đau đớn, cứng khớp và sưng

Cải thiện tính di động và linh hoạt chung

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Tập thể dục đủ

Cải thiện tính di động chung và tính linh hoạt.

Hoạt động thể chất

Một trong những cách hữu ích nhất để quản lý viêm khớp là để có được di chuyển. Mặc dù khó có thể nghĩ đến tập thể dục khi khớp bị đau, di chuyển được xem là một phần quan trọng của kế hoạch điều trị. Các nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động đơn giản như đi bộ quanh khu phố hoặc tham gia một lớp tập thể dục vui vẻ, dễ dàng có thể làm giảm đau và giúp duy trì (hoặc đạt được) cân nặng khỏe mạnh.

Tập luyện tăng cường tạo ra các cơ xung quanh khớp bị viêm khớp, làm giảm gánh nặng cho những khớp và giảm đau. Tập thể dục tập trung giúp duy trì và cải thiện sự mềm dẻo khớp và giảm độ cứng. Tập thể dục aerobic giúp cải thiện sức chịu đựng và mức độ năng lượng cũng như giúp giảm cân thừa. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Bộ Y tế và Dịch vụ Con người Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người, kể cả những người bị viêm khớp, được tập thể dục vừa phải mỗi 150 phút.

Hoạt động thể chất .

Quản lý Trọng lượng

Trọng lượng dư thừa làm tăng thêm áp lực đối với khớp nặng, như hông, đầu gối, bàn chân và lưng. Giảm cân có thể giúp người bị viêm khớp làm giảm đau và hạn chế tổn thương khớp thêm. Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là ăn ít calo và tăng hoạt động thể lực.

Quản lý Trọng lượng.

Kéo dài

Chậm, nhẹ nhàng căng khớp có thể cải thiện tính linh hoạt, giảm độ cứng và giảm đau. Các bài tập như yoga và tai chi là những cách tuyệt vời để quản lý độ cứng.

Yoga cho sức khoẻ.

Thuốc Giảm đau và Chống Viêm

Thuốc chữa viêm xương khớp có sẵn như thuốc, xi-rô, kem hoặc kem dưỡng da, hoặc chúng được tiêm vào khớp. Chúng bao gồm:

Thuốc giảm đau. Đây là thuốc giảm đau và bao gồm acetaminophen, opioids (ma tuý) và một loại thuốc opioid không điển hình được gọi là tramadol. Chúng có sẵn trên thị trường hoặc theo đơn.

Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs). Đây là những loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất để giảm viêm và đau liên quan. NSAIDs bao gồm aspirin, ibuprofen, naproxen và celecoxib. Chúng có sẵn trên thị trường hoặc theo đơn.

Corticosteroid. Corticosteroid là những loại thuốc kháng viêm mạnh. Chúng được uống bằng miệng hoặc tiêm trực tiếp vào khớp ở văn phòng bác sĩ.

Axit hyaluronic. Axit Hyaluronic xảy ra tự nhiên trong chất lỏng khớp, hoạt động như một chất hấp thụ sốc và chất bôi trơn. Tuy nhiên, axit có vẻ như phân hủy ở người bị viêm xương khớp. Tiêm tiêm được thực hiện tại văn phòng bác sĩ.

Thuốc Giảm đau và Chống Viêm.

Liệu pháp thể chất và nghề nghiệp

Các nhà trị liệu thể chất và nghề nghiệp có thể cung cấp một loạt các phương pháp điều trị để giảm đau bao gồm:

Cách sử dụng khớp đúng cách

Liệu pháp nhiệt và lạnh

Phạm vi của các bài tập chuyển động và linh hoạt

Thiết bị hỗ trợ

Liệu pháp vật lý và nghề nghiệp.

Thiết bị hỗ trợ

Các thiết bị trợ giúp có thể giúp với chức năng và tính di động. Chúng bao gồm các mặt hàng, chẳng hạn như xe tay ga, mía, người đi bộ, thanh nẹp, dụng cụ chỉnh hình giày hoặc các dụng cụ hữu ích, chẳng hạn như hộp mở hộp, sừng giày dài hoặc tay cầm vô lăng. Có thể tìm thấy nhiều thiết bị tại các hiệu thuốc và cửa hàng cung ứng y tế. Nhưng một số mặt hàng, chẳng hạn như niềng răng đầu gối và nêm giày được bác sĩ kê toa và thường được trang bị một liệu pháp trị liệu hoặc trị liệu nghề nghiệp.

Các liệu pháp tự nhiên và thay thế

Nhiều người bị viêm khớp sử dụng liệu pháp tự nhiên hoặc thay thế để giải quyết các triệu chứng và cải thiện phúc lợi tổng thể của họ. Chúng bao gồm bổ sung dinh dưỡng, châm cứu hoặc acupressure, massage, kỹ thuật thư giãn và hydrotherapy, trong số những người khác.

Các liệu pháp tự nhiên và thay thế.

Phẫu thuật

Phẫu thuật phối hợp có thể sửa chữa hoặc thay thế các khớp bị tổn thương nghiêm trọng, đặc biệt là hông hoặc đầu gối. Một bác sĩ sẽ giới thiệu một bệnh nhân đủ điều kiện đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình để thực hiện các thủ thuật.

Phẫu thuật.

Thái độ tích cực

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng một quan điểm tích cực có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng khả năng của một người để xử lý đau đớn.

Các phương pháp trị liệu khác cho viêm khớp xương đầu gối

Áp dụng ấm áp hoặc lạnh cho đầu gối của bạn có thể làm giảm đau đớn và cứng.

Đèn nung nóng phổ biến, nhưng một chai nước nóng hoặc bàn hâm nóng lại (có sẵn từ hầu hết các nhà hóa học) cũng hiệu quả.

Gói đá cũng có thể làm giảm đau.

Không áp dụng miếng nóng hoặc lạnh lên trực tiếp lên da.

Áp dụng ấm áp hoặc lạnh cho đầu gối của bạn có thể làm giảm đau đớn và cứng.

Tiêm axit hyaluronic, giúp bôi trơn khớp gối, đôi khi được tiêm khi tiêm steroid không hoạt động.

Bạn có thể được tiêm một lần hoặc một đợt tiêm chích.

Hình thức điều trị này không được chấp thuận bởi Viện Y tế và Y tế Quốc gia (NICE) và không được sử dụng rộng rãi vì các bằng chứng cho thấy nó không thuyết phục.

Kích thích dây thần kinh qua điện qua da (TENS) có thể được sử dụng để giảm đau, mặc dù các bằng chứng nghiên cứu cho thấy rằng nó không hiệu quả đối với tất cả mọi người.

Một máy TENS là một thiết bị điện tử nhỏ gửi xung đến kết thúc dây thần kinh thông qua tấm lót đặt trên da. Thiết bị này tạo ra cảm giác ngứa ran được cho là làm biến đổi các thông báo đau được gửi đến não.

Máy TENS có sẵn tại các hiệu thuốc và các cửa hàng lớn khác, nhưng một nhà vật lý trị liệu có thể cho bạn vay một khoản tiền để thử trước khi bạn quyết định mua một máy.

Một chục.

Niềng răng gối đang trở nên phổ biến hơn và nhiều bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng chúng cho viêm khớp mãn đang nổi lên.

Có một số loại có thể giúp đỡ để ổn định đầu gối và làm cho nó di chuyển chính xác.

Bạn có thể mua cái núm gối từ các cửa hàng thể thao và các nhà hóa học, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu trước. Họ cũng có thể cung cấp niềng răng hoặc đề nghị những cái tốt nhất cho bạn.

Niềng răng gối.

Phẫu thuật có thể được khuyến cáo nếu bạn bị đau nghiêm trọng hoặc các vấn đề di động.

Một hoạt động thay thế đầu gối có thể làm giảm đau đáng kể trong trường hợp các phương pháp điều trị khác không đủ. Thay thế giờ đây đã kéo dài trung bình hơn 15 năm.

Nếu đầu gối của bạn khóa, một thao tác để rửa các mảnh xương và các mô khác khỏi khớp có thể được thực hiện - đây được gọi là rửa thủ công

Phẫu thuật.

Sống chung với viêm khớp xương đầu gối

Trở lại Bệnh viêm khớp đầu gối

Đối phó với căng thẳng

Sống với một điều kiện lâu dài như viêm xương khớp có thể làm giảm tinh thần của bạn và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Điều quan trọng là phải giải quyết những vấn đề như thế này vì chúng có thể dẫn đến trầm cảm và làm cho bệnh viêm khớp trở nên khó khăn hơn. Nó thường giúp nói về những cảm giác tiêu cực - nói chuyện với đội ngũ chăm sóc sức khoẻ, gia đình hoặc bạn bè của bạn. Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết về các nhóm hỗ trợ địa phương.

Đối phó với căng thẳng.

Ngủ

Nếu cơn đau là vấn đề vào ban đêm, hãy thử những điều sau:

Hãy tắm nóng trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng bình nước nóng, túi lúa mì (mà bạn có thể nung nóng trong lò vi sóng) hoặc chăn điện.

Dùng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ.

Đặt gối giữa đầu gối của bạn.

Ngủ.

Công việc

Bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi cho môi trường làm việc của bạn, đặc biệt là nếu bạn có một công việc đòi hỏi về thể chất. Nói chuyện với dịch vụ chăm sóc sức khoẻ nghề nghiệp của chủ lao động nếu họ có, hoặc Jobcentre Plus tại địa phương của bạn có thể đưa bạn liên lạc với Cố vấn về việc Người Khuyết tật, những người có thể sắp xếp đánh giá công việc. Họ có thể tư vấn cho bạn về cách thay đổi cách bạn làm việc và trên thiết bị có thể giúp bạn làm công việc của bạn dễ dàng hơn. Nếu cần thiết, họ cũng có thể giúp đào tạo lại để làm việc phù hợp hơn.

Giải pháp nào cho người bị viêm xương khớp ở đầu gối?

Không có cách nào chữa bệnh viêm xương khớp, nhưng có một số phương pháp điều trị có thể giúp giảm bớt triệu chứng và giảm nguy cơ viêm khớp trở nên tồi tệ hơn.

Viêm xương khớp đầu gối.

Thuốc chống viêm xương khớp đầu gối

Thuốc gây đau (thuốc giảm đau) giúp giảm đau và cứng nhưng chúng không ảnh hưởng đến bệnh viêm khớp và sẽ không sửa chữa tổn thương khớp của bạn.

Thuốc giảm đau được sử dụng tốt nhất khi bạn đang bị đau hoặc khi bạn đang tập thể dục.

Paracetamol thường là thuốc giảm đau tốt nhất và được dung nạp tốt nhất, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn uống đúng liều vì nhiều người uống quá ít - hãy thử 1g (thường là 2 viên) 3 hoặc 4 lần trong ngày. Bạn có thể mua chúng từ nhà hóa học hoặc siêu thị của bạn.

Thuốc giảm đau kết hợp (ví dụ co-codamol, co-dydramol) chứa paracetamol và thuốc có codeine thứ hai, vì vậy chúng có thể hữu ích cho những cơn đau nặng hơn. Bởi vì chúng mạnh hơn thuốc giảm đau, nên chúng có nguy cơ gây ra các phản ứng phụ như chóng mặt và táo bón.

Các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), ví dụ ibuprofen hoặc naproxen, có thể được khuyến cáo nếu chứng viêm đang góp phần vào sự đau đớn và độ cứng của bạn.

NSAID đôi khi có thể có các phản ứng phụ, nhưng bác sĩ sẽ có biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ này. Họ có thể đề nghị liều thấp nhất có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất có thể và kê toa một loại thuốc khác được gọi là chất ức chế bơm proton để giúp bảo vệ dạ dày khỏi các vấn đề về tiêu hóa.

NSAIDs cũng có nguy cơ cao bị đau tim hoặc đột qu,, do đó bác sĩ sẽ thận trọng khi kê toa cho họ nếu có những yếu tố khác làm tăng nguy cơ chung của bạn (ví dụ như bạn hút thuốc hoặc có vấn đề về tuần hoàn, tiểu đường, cao huyết áp hoặc cao Cholesterol).

Thuốc giảm đau.

Các loại kem chống viêm không steroid và gel là một lựa chọn tốt nếu bạn gặp khó khăn khi dùng NSAID viên.

Kem và gel có thể được áp dụng trực tiếp vào các khớp đau ba lần một ngày và không cần phải chà xát chúng - chúng sẽ hấp thụ qua da của bạn.

Chúng được dung nạp rất tốt bởi vì rất ít được hấp thu vào máu của bạn.

Bạn có thể thông báo trong vòng vài ngày rằng họ sẽ giúp bạn giải quyết cơn đau của bạn.

Kem capsaicin được làm từ cây ớt (ớt) và là thuốc giảm đau hiệu quả và được dung nạp tốt.

Kem capsaicin chỉ có trên đơn thuốc và cần phải được áp dụng ba lần một ngày.

Hầu hết mọi người cảm thấy nóng lên hoặc cảm giác nóng bỏng khi họ sử dụng lần đầu tiên, nhưng thường thì sẽ mệt mỏi sau vài ngày.

Việc giảm đau bắt đầu sau vài ngày và bạn nên thử nó ít nhất hai tuần trước khi quyết định xem nó có giúp được hay không.

Kem capsaicin.

Thuốc giảm đau mạnh hơn, ví dụ thuốc opioid / thuốc chống viêm có thể được kê toa nếu bạn bị đau nặng và các thuốc khác không hoạt động tốt.

Thuốc giảm đau mạnh có nhiều tác dụng phụ, đặc biệt là buồn nôn, chóng mặt và nhầm lẫn, do đó bạn cần gặp bác sĩ thường xuyên và báo cáo bất kỳ vấn đề nào.

Một số loại opioid có thể được sử dụng như một miếng dán vữa để đeo trên da của bạn, có thể làm giảm đau trong một số ngày.

Thuốc giảm đau mạnh chỉ có trên đơn thuốc.

Vì các phương pháp điều trị này hoạt động theo nhiều cách khác nhau, bạn có thể kết hợp chúng để giảm đau. Hãy hỏi nhà cung cấp hóa học hoặc bác sĩ để được tư vấn về kết hợp an toàn.

Nếu bạn có vấn đề khi mở hộp đựng không thấm nước, hãy yêu cầu dược sĩ đưa thuốc của bạn vào trong một hộp chứa phù hợp hơn. Bạn cũng có thể đặt một thẻ đóng cửa chống trẻ.

Tiêm steroid đôi khi được đưa trực tiếp vào khớp gối đặc biệt đau đớn.

Tiêm tiêm có thể bắt đầu hoạt động trong vòng một ngày hoặc lâu hơn và có thể làm tăng đau trong vài tuần hoặc vài tháng.

Chúng chủ yếu được sử dụng cho viêm xương khớp rất đau đớn, đối với các vụ tấn công đột ngột do đổ tinh thể canxi và giúp bạn thông qua các sự kiện quan trọng (như đám cưới gia đình).

Tiêm steroid.

Nghiên cứu về viêm khớp Anh Quốc đã trao tài trợ cho thử nghiệm PROMOTE, một nghiên cứu về việc liệu methotrexate, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp, có thể được sử dụng để điều trị chứng viêm khớp thoái hoá khớp gối. Một thử nghiệm khác xem xét liệu một loại thuốc gọi là spironolactone có hiệu quả hay không.

Lời khuyên cho nam giới để giúp tăng ham muốn

Cuộc sống hiện đại hơn nhiều, những người đàn ông ham muốn thấp kém hơn. Có nhiều lý do cũng như phương pháp điều trị nhưng chúng ta nên làm theo một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc để điều trị ham muốn tình dục thấp mà không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Dưới đây là một số mẹo để đàn ông nâng cao ham muốn tình dục:

1 / Tập thể dục thường xuyên

Nếu chúng ta có giao hợp dài, chúng tôi sẽ mạnh mẽ hơn.

Vì vậy, thể thao đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ tình dục của nam giới.

Chúng tôi có thể áp dụng một số bài tập như: bơi lội, nâng cân hoặc chạy bộ ...

2 / Tránh bạo lực mối quan hệ

Đàn ông sẽ thiếu sức mạnh nếu họ làm các mối quan hệ lạm dụng.

Dương vật sẽ bị thương. Các vấn đề về lắp sẽ bị ảnh hưởng.

Đàn ông nên giao hợp một cách nhẹ nhàng và cuối cùng là truyền tải tình dục với bạn tình.

Đặc biệt, nếu đàn ông làm thủ dâm quá nhiều, khả năng cương cứng hoặc chất lượng của tinh trùng sẽ giảm.

3 / Tránh mặc đồ lót chặt chẽ

Đàn ông không nên mặc đồ lót chặt chẽ thường xuyên.

Máu sẽ không được lưu thông vì vậy khả năng cương cứng sẽ bị hư hỏng.

Vì vậy, chúng ta nên chọn quần áo thoải mái để tránh bị đau từ dương vật.

4 / Cộng với chất béo từ thiên nhiên

Chất béo giúp cải thiện testosterone.

Bơ, cá hoặc dầu ô liu ... là cần thiết để tăng cường testosterone tự nhiên.

Hơn nữa, chúng ta nên cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau để tăng cường năng lượng và ham muốn tình dục.

5 / Tránh hút thuốc lá và rượu

Uống rượu có thể làm giảm lưu thông máu.

Chúng cũng gây rối loạn chức năng cương dương hoặc rối loạn chức năng tuyến yên trong một thời gian dài.

Khói là nguyên nhân đầu tiên gây ra tình dục ở nam giới.

Hãy thoát khỏi khói thuốc và rượu để tăng cường ham muốn.

Vì vậy, ham muốn mạnh mẽ giúp duy trì hạnh phúc trong tình dục.

Chúng ta nên tuân theo một chương trình tập thể dục thường xuyên hoặc chế độ ăn uống lành mạnh.

Đặc biệt, chúng tôi có thể thử chế độ ăn uống bổ sung nếu chúng tôi được tư vấn tốt.

Thực phẩm và thức uống ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt

Trong giai đoạn kinh nguyệt, ngoài các triệu chứng kinh nguyệt không yên, hầu hết phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi trong cơ thể như chuột rút, nôn, chóng mặt.

Thức ăn và đồ uống có nhiều tác dụng hơn trong giai đoạn này. Mỗi loại sẽ có những hiệu ứng khác nhau:

1 / Rượu:

Cortisol được kích hoạt khi căng thẳng xảy ra và mức cortisol cao có thể làm tăng huyết áp và mức độ chất béo. Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn có thể có nồng độ cortisol cao.

Để kiểm soát nồng độ cortisol, bạn nên hạn chế uống rượu vì nó có thể làm tăng cortisol trong cơ thể. Caffeine có thể gây ra một tình huống tương tự.

2 / Chuối:

Ăn chuối giàu magiê sẽ không chỉ làm giảm lưu lượng nước trong hội chứng kinh nguyệt, mà còn giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng mức serotonin.

Hơn nữa, chuối được gọi là trợ giúp ngủ. Khi cơ thể bất thường ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chuối có thể giúp giảm đau và cho phép bạn nghỉ ngơi, thư giãn dễ dàng.

3 / Bông cải xanh:

Chọn các loại rau có nhiều chất xơ như bông cải xanh có thể làm giảm bồng bề trong suốt thời kỳ của bạn. Bởi vì bông cải xanh chủ yếu là nước (91%), nó có thể giúp bạn bị sưng, khí và mệt mỏi.

4 / Trứng:

Bắt đầu ngày mới với trứng ăn sáng có thể là điều tốt nhất cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi và vitamin D, như trứng và sữa ít chất béo có thể làm giảm các triệu chứng của tiền kinh nguyệt.

5 / Hạt lanh:

Hạt lanh chứa một loại estrogen gọi là lignan. Lignans có cả estrogen và chống estrogen, có thể làm giảm mức độ nhấp nháy nóng.

6 / Quinoa:

Chất carbohydrate phức tạp này giàu sắt và vitamin B12, có thể giúp điều chỉnh sự thay đổi tâm trạng và tăng mức năng lượng của bạn.

7 / Hạt tinh chế:

Tránh các hạt tinh chế và dính vào ngũ cốc nguyên hạt để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Hạt tinh chế dư thừa có thể gây tích tụ mỡ bụng, có thể dẫn đến kháng insulin.

8 / Cá hồi

Cá hồi và các nguồn dinh dưỡng khác của axit béo omega-3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn 6 gram dầu cá hàng ngày có kinh nghiệm ít đau kinh nguyệt hơn trong khi sử dụng chất bổ sung.

9 / Đậu nành:

Theo Healthline, đậu nành có chứa một loại estrogen gọi là isoflavone. Isoflavones gắn kết với thụ thể estrogen trong cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng các isoflavone có thể làm giảm nguy cơ nóng bốc ra và tăng bôi trơn âm đạo.

8 Mẹo hay giúp cải thiện cân nặng cho người gầy - P2

5. Theo dõi tất cả mọi thứ bạn ăn - Đăng ký trang web nhập số liệu thống kê của bạn và bắt đầu theo dõi tất cả các bữa ăn của bạn. Nó sẽ cho bạn biết nếu bạn đang ăn đủ lượng calo, đủ chất đạm, và đủ carbs. Trang web này đã giúp tôi đưa ra 15 lbs kể từ mùa thu năm ngoái.

6. Các bài tập phức tạp là bạn của bạn-Tập trung vào những bài tập hỗn hợp, phức tạp để tuyển dụng càng nhiều cơ bắp càng tốt: ép băng, ép dumbbell, squats, deadlifts, pull up, chin up, và dips. Thực hiện các bài tập này, và tập trung nâng cao càng nhiều trọng lượng càng tốt. Đừng lo lắng về phần mở rộng triceps, vai nhún vai, lọn tóc bicep hoặc crunches. Tất cả các bài tập hợp chất được liệt kê ở đây sử dụng tất cả các cơ trong cơ thể của bạn, và khi bạn quá tải cơ thể của bạn với calo và protein, những cơ bắp sẽ phát triển. Đừng lo lắng về các bài tập cách ly cho đến khi bạn đạt đến mục tiêu trọng lượng và sẵn sàng giảm âm.

7. Hình thức là kết quả của thể dục - Đây là thần chú của các diễn viên của những người đã được đào tạo cho bộ phim 300 - bạn sẽ không sao trông giống như một Spartan? Tập trung vào thực sự mạnh mẽ và nâng trọng lượng nặng, và cơ thể bạn sẽ làm theo. Nó không quan trọng nếu bạn chỉ có thể băng ghế tập tạ 10 lb quả tạ ngay bây giờ. Bất cứ nơi nào bạn bắt đầu, tập trung vào mỗi mạnh mẽ hơn và mỗi khi bạn tập thể dục. Đẩy mạnh bản thân, mạnh hơn, nâng cao hơn và trước khi bạn biết bạn sẽ bị tách.

8. Khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi giữa các bộ với một phút hoặc ít hơn, và không làm nhiều hơn 12 lần trong một bộ - Giữ phạm vi của bạn reps giữa 6 và 12, và cố gắng giữ cho thời gian bạn nghỉ giữa các bộ để Một phút hoặc ít hơn. Ví dụ: nghiêng ngửa báo tạ ức - 12 reps của 50 lbs, chờ một phút, 10 reps của £ 55, chờ một phút, 8 reps của 60 lbs.

9. Hãy để cơ bắp nghỉ ngơi - không bao giờ tập thể dục cùng cơ hai ngày liên tiếp. Cơ bắp của bạn được xây dựng lại (lớn hơn) trong những ngày nghỉ, vì vậy đừng bao giờ tập thể dục cùng cơ trước khi nó đã sẵn sàng. Tôi thường phải đợi ít nhất 48 tiếng đồng hồ trước khi tôi lại đánh cùng cơ.

10. Ngủ - bạn cần phải nhận được 8-9 giờ mỗi đêm để đạt được hiệu quả tối đa. Cơ thể bạn không làm gì ngoài việc nằm đó và xây dựng cơ khi bạn đang ngủ. Nếu bạn chỉ nhận được 6 giờ hoặc ít hơn, bạn sẽ không nhận được tất cả các lợi ích của việc tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn. Tôi biết đó là khó khăn, nhưng những cuộc tấn công 3AM trên Runnyeye cần phải được giữ lại trong một vài tháng. NGỦ.

11. Cardio là kẻ thù của bạn - Chạy khoảng cách dài sẽ không giúp bạn. Nếu bạn định chạy, chạy nước rút hoặc chạy lên đồi. Hãy suy nghĩ về nó: bạn sẽ giống như một người chạy nước rút hoặc chạy marathon? Giữ cardio từ xa của bạn đến mức tối thiểu nếu bạn muốn đặt trên một vài cân Anh.

12. Làm cho nó trở thành một phần của thói quen của bạn - Bạn có thể bỏ qua một buổi tập luyện ở đây và ở đó, nhưng bạn sẽ không bỏ qua bữa ăn nếu bạn nghiêm túc về việc tăng cân. Bạn cần phải luôn luôn ăn. Nó sucks, nó thực tế là một công việc toàn thời gian, nhưng đó là những gì bạn phải làm. Ăn.

13. Nhận ra rằng bạn sẽ ăn nhiều chất béo - với tất cả các món ăn này, bạn sẽ được đưa vào một số chất béo cùng với cơ bắp của bạn. Không sao đâu! Tìm ra trọng lượng mục tiêu của bạn, và sau đó thêm một 5-10 lbs trên đầu trang của nó. Một khi bạn đã nhận được đến trọng lượng đó, cắt giảm các carbs trong chế độ ăn uống của bạn, làm sprints nhiều hơn, và tiếp tục tập thể dục: bạn sẽ đổ chất béo nhanh chóng và được trái với một con số kẻ giết người. Ăn tất cả các loại rau bạn muốn, nhưng cắt giảm bánh mì, mì ống, gạo, và bột yến mạch.

13 Mẹo giúp cải thiện cân nặng cho người gầy

Nếu đây là một game nhập vai, bạn sẽ là một con nai. Nếu đây là Maniac Mansion, chắc chắn bạn sẽ là Bernard. Trong thế giới thể dục, bạn được gọi là "người cứng rắn". Bạn nặng 125 lbs, bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, và bạn vẫn không thể tăng cân. Bạn đã sẵn sàng để lớn lên, xây dựng một số cơ, và có được mạnh mẽ như mofo một ... nhưng bạn không có tín hiệu freaking những gì bạn đang làm. May mắn thay, bạn đã tìm thấy trang web này, và tôi ở đây để giúp.

Dưới đây là 13 mẹo để bạn bắt đầu:

1. Ăn nhiều - Nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều so với thực tế. Dù bạn đang ăn gì, có lẽ bạn nên tăng gấp đôi nó. Nếu bạn ăn ba bữa một ngày, thay vì ăn sáu. Bạn cần ăn mỗi 2-3 giờ, và mỗi bữa ăn cần phải là kích cỡ của một bữa ăn bình thường. Điều này sẽ rất khó khăn trong vài tuần, bởi vì bạn thường phải ép buộc mình phải ăn ngay cả khi bạn không đói. 500 calo một ngày = 1 pound tăng mỗi tuần. Dù bạn đang ăn gì, hãy bổ sung thêm một ngàn calo (trải dài suốt cả ngày), và bạn sẽ bỏ ra 2 lbs mỗi tuần. Không chỉ bất kỳ calo mặc dù ...

2. Ăn nhiều thứ tốt - Bạn cần ăn một lượng calo vô lý (có thể là 3500 mỗi ngày) nếu bạn muốn tăng cân, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng hầu hết những calo đó đều là calo tốt. Bạn có thể dễ dàng nhận được 3500 calo ăn Taco Bell và Twinkies, và uống Mountain Dew, nhưng điều đó sẽ chỉ làm cho bạn béo. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn muốn ăn những calo lành mạnh được nạp với protein tốt, carbs tốt và chất béo lành mạnh ...

Chất đạm tốt, carbs tốt và chất béo lành mạnh

3. Protein = khối xây dựng cho cơ bắp của bạn. Gà, cá, thịt, trứng, sữa, hạnh nhân, đậu phộng. Ăn nhiều thứ này, mọi lúc.

Gà, cá, thịt, trứng, sữa, hạnh nhân, đậu phộng

4. Carbs sẽ giúp bạn cân nặng, nhưng nó không phải là cơ bắp - mì ống, gạo nâu, bánh mì, bột yến mạch, vv sẽ giúp bạn cân bằng, nhưng trọng lượng đó sẽ rất mỡ. Mỗi bữa ăn nên có rau quả. Nếu bạn chỉ ăn protein, cơ thể bạn sẽ sử dụng nó cho năng lượng hơn là xây dựng cơ bắp. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn trong trường đại học; Bốn năm luyện tập và ba protein rung một ngày đã cho tôi không có gì. Trừ khi bạn ăn nhiều chất béo tốt (hạnh nhân FTW), các carbs tốt (trái cây và rau), và protein, bạn sẽ không được tăng cân.

8 Lời khuyên giúp bạn tăng cân tự nhiên và an toàn - (P2)

4. Đồ ăn nhẹ và món tráng miệng ngon:

Nếu bạn muốn đạt được trọng lượng nhanh, đó là ý tưởng tốt nhất để ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh bất cứ khi nào bạn khao khát hoặc tráng miệng sau bữa ăn. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng lượng calo. Ví dụ, khi bạn đang khao khát sôcôla, một quả bưởi sau bữa ăn là tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn không bao gồm bất kỳ đường trong những thực phẩm này bởi vì đường sẽ gây ra rất nhiều vấn đề và tác động có hại cho sức khỏe của bạn.

5. Sử dụng sữa bột:

Lần kế tiếp khi bạn nấu các món ăn như món hầm lò hoặc canh, tốt hơn là khuấy trong bột. Chờ cho bột hòa tan hoàn toàn trước khi nấu món ăn này. Rất nhiều người đã thử nghiệm giải pháp này và tìm ra kết quả khả quan sau một vài tháng. Sữa bột sẽ làm cho các loại kem hơn. Bạn có thể thêm một hoặc hai muỗng canh sữa bột và nó không có bất kỳ sự khác biệt lớn.

6. Uống nước hoa quả

Bên cạnh thực phẩm giàu calorie, uống calo dưới dạng chất lỏng cũng có lợi trong việc tăng cân và cơ khi ăn tất cả thời gian không cung cấp đủ calo. Vì vậy, tốt nhất là giữ những đồ uống có nhiều calo trên tay. Điều quan trọng là tránh uống soda bởi vì chúng có hại và không lành mạnh. Nước ép trái cây, sữa chua lỏng và smoothies là những lựa chọn lý tưởng khi bạn muốn tìm thức uống để đạt được trọng lượng một cách tự nhiên và hiệu quả. Sữa chua là tốt cho hệ thống miễn dịch và hệ thống tiêu hóa; Do đó nó giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật bao gồm táo bón.

7. Không uống trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn sẽ giữ cho bạn đầy đủ. Bạn sẽ muốn rời khỏi phòng ngay lập tức và không tiêu thụ calo mà bạn cần. Vì vậy, bạn cần phải uống một chất lỏng giàu calo thay vì nước trước hoặc trong khi ăn. Những thức ăn này là nước ép trái cây hoặc nước ép trái cây.

8. Tập thể dục và nâng Trọng lượng:

Trọng lượng nâng là bài tập hay nhất về cách tăng cân. Nó sẽ giúp bạn tăng cơ trong cơ thể. Bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần dần trọng lượng nếu bạn không quen thuộc với khoá học này. Các bài tập khác cũng có ích bao gồm đi xe đạp, làm push-up hoặc bơi lội.

Đây là 8 cách hữu ích và kỹ thuật để đạt được trọng lượng một cách tự nhiên và hiệu quả mà tôi muốn giới thiệu với bạn. Tôi hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy những cách hữu ích. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào để hỏi, vui lòng nâng cao giọng nói của bạn bằng cách để lại ý kiến ​​của bạn dưới đây. Tôi sẽ trả lời càng sớm càng tốt.

8 Lời khuyên giúp tăng cân tự nhiên và hiệu quả

Bạn có mệt mỏi khi ai đó gọi bạn là một cậu bé gầy hoặc một cô gái gầy? Bạn có muốn chống lại sự trao đổi chất nhanh giúp bạn tăng cân và tăng khối lượng mà bạn thích không? Đây là những cách hữu ích để đạt được trọng lượng tự nhiên và hiệu quả mà tôi muốn chia sẻ với bạn.

Khi gã thấy anh ta gầy hoặc mỏng, có nghĩa là anh ta không có thịt trong xương. Anh ấy cố gắng rất nhiều điều để tăng cân và cơ bắp, nhưng không có gì hiệu quả. Tôi hiểu rằng tuyệt vọng là khi họ ăn nhiều thực phẩm mỗi lần và không đạt được một pound. Nhiều người phàn nàn rằng mặc dù mọi thứ họ cố gắng nhưng không có gì có hiệu quả. Tuy nhiên, đó là lời nói dối mà cản trở bạn khỏi tăng cân. Bạn ngừng nói về điều đó. Bạn đã thử và thực hiện rất nhiều điều nhưng tôi chắc chắn rằng bạn đã không cố gắng đúng cách. Vì vậy, tôi muốn giới thiệu với độc giả của vkool.com một số cách hữu ích và lời khuyên về bình đẳng về cách tăng cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Tôi đảm bảo rằng những lời khuyên này sẽ làm việc cho bạn. Người ta nói rằng chìa khóa để tăng cân đang làm tăng lượng calo bạn uống và thay đổi lối sống và thói quen của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân mà không có lý do chính đáng, bạn nên yêu cầu bác sĩ trợ giúp và chẩn đoán các nguyên nhân cơ bản hoặc các bệnh nhất định.

1. Ăn Protein Để Tăng Muscle:

Nếu bạn muốn có một cách hiệu quả để đạt được trọng lượng và đạt được khối lượng cơ, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm trong chế độ ăn kiêng của bạn.Được khuyến khích sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất đạm sau khi bạn làm việc hoặc tập thể dục. Các thực phẩm có nhiều chất đạm bao gồm trứng, đậu, thịt lợn nạc, cá, thịt gà, và đậu lăng. Hạt dẻ và sữa chua cũng là nguồn cung cấp protein rất lớn. Ngay cả những điều đơn giản như sô cô la sữa có thể giúp bạn cung cấp đủ chất đạm nếu bạn ăn một ít sữa sô cô la sau khi làm việc. Hơn nữa, người ta nói rằng ngoài việc ăn protein sau khi tập luyện, bạn nên ăn protein trước khi đi ngủ. Uống sữa hoặc ăn một ly sữa chua nhỏ sẽ giúp bạn đạt được nhu cầu qua đêm.

2. Bao gồm các thực phẩm nào có hàm lượng calo cao trong chế độ ăn kiêng của bạn:

Khi chế độ ăn uống làm thế nào để tăng cân, thực phẩm giàu calorie đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình. Tất cả bạn cần làm là ăn phô mai chất béo đầy đủ như một bữa ăn. Thêm và khuấy bơ đậu phộng trong một cốc bột yến mạch để uống thường xuyên. Tiêu thụ thực phẩm giàu calorie sẽ giúp bạn tăng lượng calo. Kết quả là, bạn sẽ bắt đầu tăng cân. Bên cạnh phô mai đầy chất béo và bột yến mạch với bơ đậu phộng, một số thực phẩm có lượng calo cao là sung, mơ khô hoặc nho khô. Bác sĩ sẽ gợi ý rằng bạn nên ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn trong cả thịt, gạo nâu, quinoa và bulgar. Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ thể tự nhiên và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tránh xa các loại carbs đơn giản như đường, bột trắng và gạo trắng.

3. Ăn nhiều chất béo và dầu thơm lành mạnh hơn:

Giống như thực phẩm giàu protein và calorie, các loại dầu và chất béo có lợi cho sức khỏe cũng giúp bạn tăng cân tự nhiên & ... Click To Tweet. Dầu lành mạnh bao gồm dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt và bơ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết. Các mẹo đơn giản về làm thế nào để đạt được trọng lượng là thêm một số bơ thái lát lên trên topping của salad. Hơn nữa, nếu bạn tìm kiếm bữa sáng trưa giữa lành mạnh, bạn không nên bỏ qua một ít đậu phộng hoặc hạnh nhân. Một ít dầu dừa nên được thêm vào khoai tây nghiền để giúp bạn có được nhiều calo.

TOP 22 Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả và an toàn

20. Granola tự nhiên

Nếu bạn đang mơ về tăng cân, một ngũ cốc lớn được đề nghị cho bạn thưởng thức là granola tự nhiên. Bạn có thể cảm thấy yên tâm rằng granola tự nhiên không có đường tinh chế. Đồ ăn nhẹ này được làm từ đường, yến mạch, và các chất béo có lợi cho sức khoẻ như các loại hạt và dầu dừa. Hạt và trái cây khô có thể được trộn lẫn. Bạn có thể mua granola làm sẵn bởi vì nó rất đơn giản để làm nó ở nhà. Đó là tuyệt vời để thưởng thức granola tự nhiên với sữa chua, trái cây, và một số mật ong. Vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị cho bữa ăn sáng của bạn với granola, cung cấp cho bạn protein từ sữa chua, đường từ trái cây, và chất xơ từ bột yến mạch.

21. Quả óc chó

Tiêu thụ óc chó mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn như sự kết hợp của phytosterols, chất béo không bão hoà đơn và amino axit I-arginine. Sự kết hợp này giúp quả óc chó cung cấp cho bạn lượng calo và chất oxi nitric giúp kích thích sự phát triển và hồi phục cơ. Lợi ích khác của quả óc chó là ngăn ngừa bệnh tim và ung thư bởi vì chúng phá vỡ các mặt tiêu cực của chất béo bão hòa trong thức ăn giàu chất béo. Để tăng cân, bạn nên ăn khoảng 20 gram quả óc chó mỗi ngày.

22. Trái cây sấy

Để tăng cân khỏe mạnh, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Quả khô là thực phẩm cuối cùng được đề nghị trong bài báo này. Mặc dù quả khô có chứa một ít đường, nó được nạp với chất xơ. Khoáng chất và vitamin trong trái cây sấy khô rất cơ bản để phát triển cơ và khỏe mạnh. Trái cây khô sẽ làm giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể bạn và giúp bạn có được calo để tăng cân. Bạn có thể ăn trái cây khô trong ngày; Tuy nhiên, bạn cần uống nhiều nước để tránh mất nước. Hãy nhớ rằng bạn không nên ăn chuối khô vì chúng có đầy chất béo. Thay vào đó, hãy tìm trái cây sấy khô không bị ô nhiễm.

22 thực phẩm tốt nhất cho tăng cân và xây dựng cơ trên là những gì bạn nên ăn để đạt được trọng lượng khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy một kế hoạch bùng nổ thực sự để đạt được trọng lượng nhanh, bài tập hiệu quả làm thế nào để đạt được khối cơ, và siêu cao caloric thức ăn nhanh để ăn.

Tất cả các thực phẩm lành mạnh này để tăng cân và xây dựng cơ bắp là những gì tôi đã sử dụng để tăng cân cho cân nặng của tôi, và bây giờ, tôi rất vui khi chia sẻ kinh nghiệm của riêng tôi với bất cứ ai muốn tạo hình trong một thời gian rất ngắn .

Nếu bạn cảm thấy thực phẩm lành mạnh nhất để tăng cân và xây dựng cơ mà tôi cung cấp trong bài viết này thực sự hữu ích cho kỳ vọng hiện tại của bạn, bạn chỉ cần để lại tất cả ý kiến ​​/ phản hồi của bạn ở cuối bài đăng này. Chúng tôi đánh giá cao đóng góp của bạn và sẽ trả lời tất cả sớm nhất có thể.

TOP 22 thực phẩm giúp bạn cải thiện cân nặng - P3

10. Cá hồi:

Bạn nên ăn 2 phần cá hồi mỗi ngày. Điều này sẽ cung cấp cho bạn bộ sưu tập protein cần thiết và cũng giúp bạn tăng trọng lượng một cách hiệu quả trong một khoảng thời gian rất ngắn.

11. Bò Acorn Nướng:

Bò acorn nướng là một loại rau theo mùa, có đầy đủ chất xơ và chất chống oxy hoá. Thay vì sử dụng bơ, bạn có thể nướng thức ăn này với một chút dầu oliu. Phương pháp này sẽ làm cho món ăn lành mạnh hơn và bổ dưỡng.

12. Trứng:

Trứng nguyên con được bán với giá hợp lý và thực phẩm này chứa đầy cholesterol, vitamin A, D, E và protein.

13. Bánh mì

Bánh mì có thêm calorie dày đặc. Chúng cũng giàu carbohydrate phức tạp.

14. Cá ngừ:

Cá ngừ có chứa axit béo quan trọng, đó là sức mạnh của chất béo lành mạnh. Những chất béo không chỉ hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân mà còn giúp duy trì sức khoẻ thể chất của bạn.

15. Bánh ngô:

Loại thực phẩm này gần như đầy đủ các carbohydrate. Nó cũng là một đối tác ngon để súp và cà ri yêu thích của bạn. Một miếng bánh mì ngô chứa gần 328 calo, vì vậy bạn nên ăn thức ăn này thường xuyên để kích thích toàn bộ cơ thể.

16. Nước trái cây:

Một cách dinh dưỡng và lành mạnh để thêm một ít cân đối cho cân nặng của bạn là nhấm nháp 100% nước trái cây, đầy đủ các chất bổ sung và đường mỗi ngày.

Nếu bạn muốn ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn và các kế hoạch ăn uống, bạn có thể học các loại thực phẩm siêu, vẻ đẹp của thực phẩm, hoặc các công thức làm sạch nước sạch và ngon lành.

17. Mỳ ống

Pasta là một nguồn cung cấp đặc biệt các loại carbohydrate ngũ cốc cũng rất giàu calo. Vì vậy, loại thực phẩm này có thể được phục vụ như là nguồn gốc của một bữa ăn cao calo và lành mạnh.

18. Tôm:

Tôm có chứa chất dinh dưỡng và hàm lượng axit sẽ đóng kín toàn bộ cơ thể của bạn với lượng calo cần thiết và khỏe mạnh.

Có lẽ những người đang đối phó với rối loạn ăn uống cũng muốn học cách tăng cân một cách lành mạnh và nhanh chóng. Chắc chắn là việc ăn khoai tây chiên và uống sô đa đường cả ngày sẽ làm cân nặng của bạn thêm nhiều cân, nhưng chúng là những "kg ốm". Cách tốt nhất bạn nên áp dụng là ăn thức ăn để tăng cân, cung cấp cho bạn lượng calo tuyệt vời.

19. Dầu ô liu

Dầu là một thành phần thiết yếu trong bữa ăn của bạn. Một số ví dụ về dầu lành mạnh là dầu oliu, dầu quả hạnh, dầu canola, dầu hạt lanh và dầu dừa. Trong mỗi muỗng canh dầu ăn, sẽ có khoảng 120 calo và 15 gram chất béo. Trong những loại dầu này, chất béo là chất béo không no để bạn có thể tiêu thụ nó và tăng cân khỏe mạnh. Đồng thời, mức cholesterol cũng giảm.

Nó rất tốt cho nấu ăn. Trước khi nướng bánh, bạn có thể rưới các loại dầu gà và cá. Hơn nữa, bạn cũng có thể chiên một quả trứng bằng cách sử dụng dầu vào buổi sáng cho bữa sáng.

TOP các thực phẩm giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả

1. Sữa nguyên chất

Bạn có thể thực hiện một sửa đổi đơn giản khi bạn cố gắng để đạt được trọng lượng mà là thay thế sữa không béo bằng sữa nguyên chất. Nó chỉ chứa hơn 60 calo. Khi bạn duy trì chất béo trong sữa, các chất dinh dưỡng và vitamin cũng sẽ ở lại. Sữa nguyên chất có chứa một loại vitamin giàu vitamin A và vitamin D. bạn nên uống sữa nguyên chất bất cứ nơi nào bạn sử dụng skim, như trong nước sốt, ngũ cốc, bột yến mạch, hoặc sữa. Nếu bạn muốn thêm sữa vào cà phê, bạn cũng có thể thêm nhiều kem.

2. Trái cây nhiệt đới:

Nếu bạn ăn một quả táo mỗi ngày, bạn sẽ không bao giờ phải gặp bác sĩ hoặc đến bất kỳ bệnh viện nào. Hơn nữa trái cây nhiệt đới cũng giúp bạn tăng cân nhiều hơn. Trái cây, như dứa, chuối, đu đủ và xoài là những lựa chọn thông minh để bạn thêm vào bữa ăn hàng ngày. Trái cây được nạp với đường tự nhiên và họ sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn năng lượng bạn cần để đi qua ngày. Không ai có thể trở thành người béo nếu họ ăn trái cây mặc dù trái cây chứa đường, vì vậy đừng quan tâm đến việc ăn quá nhiều! Nếu bạn nghĩ rằng rất khó khăn để ăn đủ rau và trái cây mỗi ngày, bạn nên cố gắng pha trộn chúng để tạo ra một smoothie ngon.

3. Bơ:

Bơ là một loại rau xanh ngon mà là một nguồn chất béo lành mạnh mà bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày. Chỉ một nửa quả bơ sẽ cung cấp cho bạn 140 calo, nhưng nó cũng giàu vitamin E, axit folic và kali. Bơ cũng được nạp với vitamin B. Bạn có thể lây lan trên bánh mì nướng, thêm vào cắt giảm thịt, và bơ để salad. Bạn cũng có thể nghiền nửa trái bơ chín trên bánh mì của bạn, sau đó trộn nó với hạt tiêu và muối.

4. Bánh mì nguyên chất:

Một mẹo hay để tăng cân là ăn những sản phẩm bánh mì lành mạnh. Nếu bạn đang cố thêm bánh mì vào bữa ăn hàng ngày, bạn nên dùng ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì trắng là thức ăn mà tất cả chúng có thể lớn lên; Tuy nhiên, bánh mì trắng thực sự là xấu cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên ăn các sản phẩm ngũ cốc. Những thực phẩm này bao gồm một chất xơ và các chất khoáng mà bánh mì trắng không có. Họ có thể giúp bạn ở lại được nạp đầy đủ trong một thời gian dài, và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một ngày.

5. Bơ:

Khi bạn nấu bơ với bất cứ thứ gì, vị của bơ sẽ không bao giờ bị mất. Bơ có nhiều calo và hương vị. Bơ chứa chất béo bão hòa để bạn nên thưởng thức nó với mức độ vừa phải. Bạn nên chọn để tích hợp ghee vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Thành phần này từ Ấn Độ là bơ làm sạch siêu. Ghee là an toàn cho bất cứ ai để nấu ăn ở nhiệt độ cao, khác với bơ mà sẽ dễ dàng bị đốt cháy. Ghee cũng có vị ngon và đặc biệt để mọi người nên sử dụng nó ít hơn khi nấu.

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các công thức nấu ăn lành mạnh và bổ sung năng lượng cần thiết cho cả ngày.

6. Pho mát:

Pho mát là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất ở Mỹ và Châu Âu. Mọi người có thể phục vụ phô mai với hầu hết các món ăn. Pho mát có chứa các lợi ích dinh dưỡng của mỗi sản phẩm từ sữa. Hầu hết các loại pho mát là nguồn chất béo tuyệt vời, làm thức ăn này là thứ tốt cho bạn và bất cứ ai cố gắng để đạt được nhiều cân.

Pho mát có rất nhiều loại ngon, vì vậy việc ghép một phô mai với bữa ăn của bạn là một trải nghiệm thú vị. Bạn nên phục vụ Parmesan trên đầu măng tây, pho mát Thụy Sĩ với thịt gà nướng, và dê với trứng. Đối với ăn sống, pho mát cũng có thể là một bữa ăn nhẹ ngon vì nó có nhiều chất đạm.

7. Khoai tây:

Một trong những điều đầu tiên mà bạn thường chọn để cắt giảm khi bạn cố gắng để mất chất béo là carbohydrate. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng, bạn nên thêm carbohydrate trở lại kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn! Nguyên tắc chính là chọn carbohydrate có giá trị dinh dưỡng cao. Trong khi đó, khoai tây là sự lựa chọn lớn nhất hiện nay bởi vì chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng được hỗ trợ với chất xơ, và cung cấp cho bạn rất nhiều vitamin C. Bạn nên ăn khoai tây thường xuyên với da vì nếu chúng bị bóc vỏ, lượng protein chứa trong thực phẩm này sẽ được cắt giảm một nửa.

Bạn cũng có thể học các công thức nấu ăn lành mạnh của Trung Quốc để có thêm năng lượng.

TOP 22 Thực phẩm lành mạnh để tăng cân và phát triển cơ bắp

Nhiều người ở cơ thể có kích thước nhỏ. Điều đó có thể buộc họ phải sống dưới ảnh hưởng của việc bắt nạt. Sẽ rất khó khăn cho một người có sự trao đổi chất nhanh để tăng cân. Đối với những người này, họ chỉ cần thêm một vài cân Anh để cải thiện sự xuất hiện của họ. Nếu bạn nằm trong số những người thiếu cân, bạn có thể phải đối mặt với tổn thương cơ quan, giảm mật độ xương, và mất kinh nguyệt.

Trong khi rất nhiều người chỉ gặp rắc rối với các vấn đề thừa cân, cũng có nhiều người khác muốn thêm một ít cân nặng và cải thiện diện mạo của cơ thể gầy. Thật không may, hầu hết những người như vậy thích ăn thực phẩm không lành mạnh và các chất bổ sung không cần thiết trước khi cố gắng tìm thức ăn lành mạnh để tăng cân và xây dựng cơ.

Nếu bạn muốn có được hình dạng và nói lời tạm biệt với việc xây dựng xương của bạn, bạn không nên dựa vào thực phẩm có lượng calo cao mà không hoàn toàn dinh dưỡng và không lành mạnh. Chọn thực phẩm có mật độ cao và giàu chất dinh dưỡng bất cứ khi nào có thể. Dưới đây là 22 thức ăn tốt nhất để tăng cân và xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn đạt được cân lành mạnh trong một thời gian ngắn.

1. Thịt Đỏ:

Nếu bạn nghiêm túc về việc tăng cân, và bạn đang tìm kiếm thực phẩm hữu ích để tăng cân, tôi khuyên bạn trước tiên để thêm nhiều thịt đỏ vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Ví dụ, bít tết là một loại thịt đỏ là một nguồn cung cấp sắt và protein rất lớn. Không phải mọi thứ bít tết đều có giá trị dinh dưỡng. Bạn nên ăn các vết béo cắt mà steak là marbled. Những vết cắt thịt sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều calo, và chúng cũng ngon hơn.

Bạn có thể tìm thịt thăn bò, dải New York, xương T-xương và xương sườn vì những thực phẩm này rất bổ dưỡng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp cholesterol rất quan trọng để bạn nên phục vụ loại thức ăn này trong bữa ăn lành mạnh và làm cho nó trở thành đối tác của rau và các thực phẩm lành mạnh khác. Nếu bạn vẫn kết hợp thịt đỏ với một bữa ăn không lành mạnh có nhiều chất béo bão hòa, bạn có thể phải chịu những ảnh hưởng và triệu chứng sức khoẻ không mong muốn.

2. Bơ đậu phộng:

Bơ đậu phộng tự nhiên có chứa chất đạm và chất béo, đó là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng để đạt được trọng lượng một cách lành mạnh. Trong mỗi muỗng canh, nội dung của bơ đậu phộng có 94 calo, 8 gram chất béo, 4 gram protein, và 3 gam carbs. Hỗn hợp này chỉ đơn giản là tạo ra với đậu phộng nghiền và bất kỳ loại dầu. Bơ đậu phộng có hàm lượng cao magiê, vitamin E, B3, và folate. Bạn có thể thưởng thức bơ đậu phộng với bột yến mạch. Có rất nhiều cách để tiêu thụ bơ đậu phộng. Ví dụ, bạn có thể thêm nó vào nhiều loại thực phẩm để bổ sung lượng calo. Bạn có thể thưởng thức bơ đậu phộng với bột yến mạch; Sử dụng nó như là một nhúng cho táo, hoặc một đầu cho một miếng bánh mì nguyên hạt. Theo cách khác, bạn có thể thưởng thức bơ đậu phộng với bánh mì trong bữa sáng hoặc ăn chúng như một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Khi bạn chọn một loại bơ đậu phộng, bạn nên cố gắng tìm tất cả các sản phẩm tự nhiên. Điều đó có nghĩa là họ không có quá nhiều đường và một số thành phần bổ sung. Tại sao bạn phải tránh đường? Trên thực tế, bạn cần đường để tăng cân, tuy nhiên lượng đường ăn nhiều có liên quan đến bệnh tiểu đường.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 3 ngày

1. Ngày đầu tiên

Bữa ăn sáng:

- Một miếng bánh mì nướng (bạn có thể cộng với bơ hoặc đậu phộng)

- Nước ép bưởi

Bữa trưa:

- Một mẩu bánh mì nướng với salad rau

- Một miếng tép cá ngừ.

- Một tách trà xanh với mật ong. Thưởng thức 30 phút sau giờ ăn trưa

Mật ong và trà xanh là thức uống tốt nhất để giảm cân nhanh

Bữa tối

- Một miếng thịt luộc chín (100grams).

- Một đĩa rau luộc.

- Một quả táo

2. Ngày thứ hai

Bữa ăn sáng:

- Một con tráng với dưa leo.

- Một quả chuối.

Bữa trưa:

- 3 lát bánh mì với phô mai có ít chất béo.

- Một tách nước ép cà chua

Bữa tối:

- Một miếng thịt bò bít tết với khoai tây nghiền.

- Một đĩa salad rau.

- Một cốc nước ép cà rốt.

3. Ngày thứ ba

Bữa ăn sáng:

- 2 lát bánh mì

- Một tách nước táo.

Bữa trưa:

- Một miếng bánh mì nướng với trứng tráng.

- Một cốc cà phê.

Bữa tối:

- Thịt súp

- Một bát ngũ cốc.

- Dưa chuột

Chú thích:

Thực đơn này phù hợp cho những ai muốn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bạn chỉ nên áp dụng nó trong vòng 3 ngày. Nếu chúng ta đi theo thực đơn này trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng.

Vì vậy, hãy xem xét cẩn thận trước khi áp dụng phương pháp này. Bạn nên tuân theo một chương trình tập thể dục thường xuyên để giảm chất béo một cách hiệu quả.

Cách giảm cân trong khi cho con bú

Trong thời kỳ bú sữa mẹ, việc giảm cân cho bà mẹ rất khó khăn. Vì vậy, làm thế nào để lấy lại cơ thể mảnh mai mà không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bạn?

Các bà mẹ có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây!

1 / Áp dụng chế độ ăn uống khoa học:

Khoa học ăn kiêng

Để đảm bảo số lượng sữa cho trẻ sơ sinh, các bà mẹ nên cung cấp 500-600 calo mỗi ngày.

Ăn một loạt các chất dinh dưỡng như rau, hoa quả.

Hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo và dầu.

Vào buổi sáng, các bà mẹ có thể bắt đầu ngày với những thực phẩm giàu đạm như trứng và sữa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bột yến mạch, xà lách, ngũ cốc và đậu lăng cho bữa sáng. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng cho các bà mẹ mà không sợ bị béo.

2 / Sử dụng dây đai bụng ở giun:

Dây đai bụng giun

Sau 15 ngày sinh, các bà mẹ có thể sử dụng đai bụng ở giun để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn phải tuân thủ các khoảng thời gian dưới đây:

        - Sau 15 ngày sinh: bọc chỉ 1 giờ / ngày.

        - Sau 3 tháng sinh: bọc 2 giờ / ngày.

        - Sau 6 tháng sinh: bọc từ 4h - 6h / ngày.

Đây là những lời khuyên để giúp phụ nữ mất mỡ bụng nhanh chóng sau khi sinh.

3 / Giới hạn các loại thực phẩm chế biến:

Các bà mẹ nên hạn chế tối đa sự thèm muốn đói khát những thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chế biến, thực phẩm có dầu, thức ăn nhanh.

Bạn nên nấu ăn ở nhà để đảm bảo vệ sinh thực phẩm và giảm cân hiệu quả.

4 / Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày:

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Nước sẽ giúp loại bỏ độc tố độc hại khỏi đường tiêu hóa.

Uống nước giúp bạn luôn cảm thấy đầy dạ dày và làm cho làn da của bạn nhẹ hơn.

Bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn.

5 / Ăn vài bữa nhỏ:

Để tránh sự thèm ăn, thay vì ăn 3 bữa, bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.

Bạn có thể chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây khô, sữa chua, nước trái cây ... thay vì thực phẩm có dầu.

6 / Tăng cường hoạt động ngoài trời:

Chơi các hoạt động ngoài trời là một trong những cách không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn, mà còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Bạn có thể chơi với con của bạn, đẩy anh ta ra ngoài công viên để tắm nắng mỗi buổi sáng, hoặc giữ anh ta tập thể dục cùng nhau.

Đây là cách giúp các bà mẹ đốt chất béo dư thừa và làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

7 / Đi tắm hơi:

Đi tắm nắng trong vòng 25-30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng, gần như đi bộ 45 phút.

Đây là cách không chỉ giúp người mẹ giảm cân một cách hiệu quả mà còn có được tinh thần thoải mái.

Bí quyết giúp Mẹ giảm cân sau khi mang thai

Chế độ giảm cân sau sanh khác với các chế độ giảm cân khác vì chế độ ăn uống vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho việc cho con bú.

Chăm sóc trẻ sơ sinh, mẹ không có đủ thời gian để tập thể dục hoặc chơi thể thao.

Hơn nữa, để có đủ sữa cho em bé, người mẹ phải ăn nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Mẹ và con

Các bà mẹ có thể tham khảo các thực đơn sau đây để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Các nguyên tắc giảm cân sau sinh:

Sau 6 tuần sinh, bạn có thể bắt đầu một chế độ giảm cân.

Lắng nghe cơ thể bạn và lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp.

Các bài tập đơn giản trong giai đoạn này thường là đi bộ, tập thể dục vùng chậu (nằm trên sàn, nâng bàn chân lên cao ...). Tùy thuộc vào sức khoẻ của bạn, bạn có thể tăng cường độ tập luyện.

Cân bằng hormon của bạn với các thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng, bột yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.

Không hút thuốc, uống rượu hoặc cà phê.

Tránh stress, tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.

Duy trì cơ thể khỏe mạnh, BMI từ 20-25.

Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách ăn các thực phẩm đường thấp, tránh các thực phẩm chế biến.

Ăn nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc và tất cả các loại đậu.

Cung cấp đủ axit folic trong chế độ ăn kiêng với rau, đậu, đậu Hà Lan.

Tăng hệ thống miễn dịch của bạn với hành, tỏi, gingers và hành lá.

Thêm chất béo từ hạt và dầu cá nguyên chất.

Chế độ ăn kiêng sau sinh:

Bữa ăn sáng

   - Một bên nắng lên trứng với một miếng bánh mì nướng.

   - Berry smoothie với sữa chua (không đường thêm), sau đó trộn với một vài hạt giống như quả óc chó, hạnh nhân ...

   - Cháo gạo với nước cốt dừa.

Bữa trưa

   - Xà lách gà nướng.

   - Khoai tây nướng với pho mát, ăn với rau hoặc bơ.

   - Khoai tây salad, dưa chuột và thảo mộc.

Bữa tối

   - Cá hồi xông khói với khoai tây.

   - Cơm chiên bò.

   - Súp đậu với hành tây, cà chua, rau.

Snack

   - Một ly sữa chua không đường với hạt hướng dương và hạt bí.

   - 2 bánh chuối - bánh bột yến mạch.

   - 1 quả chuối với quả hạch.

   - Trái cây salad.

Cảnh báo:

Trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp cai nghiện hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm phương pháp phù hợp nhất cho sức khoẻ của bạn.

Nên ăn gì cho bữa tối để giảm cân nhanh?

Làm thế nào chúng ta có thể giảm cân hiệu quả? Câu hỏi này luôn khiến phụ nữ bối rối. Stephanie Clarke và Willow Jarosh- các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cho chúng tôi lời khuyên ngay bây giờ.

Calorie

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn nên cung cấp từ 450 đến 550 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng.

Carbohydrate

Carbohydrate (45% - 55%) là cần thiết để chúng tôi phục vụ bữa tối. Carbohydrate là trái cây, đậu, rau ... Cung cấp đủ carbohydrate (50 - 75 gram) không làm cho bạn tăng cân vào ban đêm. Bạn cũng có thể ngăn ngừa ăn thèm ăn nếu bạn thích đủ carbohydrate.

Bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nếu bạn có đủ chất carbohydrate

Chất đạm

Bạn nên dành 20% đến 25% lượng protein hấp thụ vào ban đêm. Protein hỗ trợ chúng ta duy trì cơ bắp và giảm cân nhanh. Nó cũng giúp chúng ta kiểm soát cơn thèm ăn của chúng ta.

Thưởng thức 15 -25 gam chất béo cho bữa tối. Bạn nên cung cấp chất béo không bão hòa. Nó được coi là chất béo lành mạnh. Những chất béo này giúp làm giảm bệnh tim, giảm cholesterol. Chất béo không bão hòa là trong dầu ô liu, dầu dừa, bơ ...

Chất xơ

8 gram chất xơ thích hợp cho bạn để giảm cân vào ban đêm. Chất xơ là bột, gạo, rau, đậu, trái cây ...

Đường

Bạn không nên thưởng thức nhiều hơn 4 gram đường mỗi ngày. Nếu bạn ăn nhiều đường, bạn sẽ dần dần mắc phải nhiều bệnh như: béo phì, bệnh tim, ung thư ...

Hãy thưởng thức đủ đường mỗi ngày

Thời gian

Từ 5:30 đến 6:30 tối là thời gian tốt nhất để ăn tối. Bạn nên thực hiện một số bài tập ngắn sau bữa ăn tối. Hãy chắc chắn rằng ăn tối đúng giờ và cung cấp đủ lượng calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn có một cơ thể mảnh mai!

5 Bài tập giúp chị em giảm mỡ bụng sau khi sinh

Sau khi sinh, cơ thể bạn vẫn còn yếu, bạn không nên vội vã để mất mỡ bụng, đùi bằng các bài tập nặng.

Bạn nên duy trì các bài tập thường xuyên: 30 phút / ngày, 5 ngày / tuần để đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh, không ảnh hưởng đến em bé.

Bạn có thể theo 5 bài tập dưới đây:

1 / Đi bộ chậm:

Đi bộ từ từ giúp người phụ nữ sau khi sinh quen với việc tập thể dục, kích thích tuần hoàn máu để cung cấp tinh thần minh mẫn.

Đi bộ từ từ trong một thời gian dài, hoạt động hàng ngày của bạn sẽ tích cực hơn bằng cách giảm căng thẳng trên các khớp và cơ.

Tuy nhiên, các bà mẹ nên nhớ sau khi đi bộ từ từ, bạn phải massage mặt ngoài của bắp đậm để giúp đốt cháy lượng chất béo thừa một cách hiệu quả.

2 / Tập thể dục:

Ngồi xổm

Tập thể dục bài tập giúp ảnh hưởng đến chất béo thừa trong thắt lưng, bụng, hông và đùi. Với bài tập này, các bà mẹ có thể dễ dàng tập luyện ở nhà trong khi các em bé ngủ để tiết kiệm thời gian.

Đứng với đôi chân của bạn - rộng. Giữ tay sau đầu.

Bend đầu gối của bạn, hạ thấp hông của bạn sâu để đùi của bạn được song song với sàn nhà.

Thực hiện trong vòng 1 phút.

3 / Cobra tập Yoga:

Các bà mẹ sau khi sinh không nên tập yoga linh hoạt hoặc tập thể dục nặng, nên tập yoga đơn giản để tăng lưu thông máu, giúp cơ thể quen với phong trào.

Cobra có trong yoga rất dễ thực hiện nhưng nó giúp làm giảm chất béo bụng, chất béo đùi có hiệu quả.

Hít vào khi bạn nhấn xuống với cánh tay của bạn và nâng cao đầu, vai và phần trên của cơ thể mà không căng thẳng. Nhìn lên trên, lăn vai quay lại và xuống và giữ khuỷu tay.

Củng cố đầu gối và bắp đùi của bạn để ngăn chặn chúng tẩy thảm.

4 / Đột qu Ab bụng:

Đột qu Ab bụng là một bài tập đơn giản nhưng mất mỡ bụng hiệu quả.

Nằm trên sàn, đầu, lưng và mông chạm đất, chân trên mặt đất uốn cong đầu gối của bạn.

Nâng xương ức của bạn về phía đùi của bạn.

5 / Bơi:

Bơi là một tập luyện tổng thể cơ thể. Nó giúp bạn giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả.

Khi bơi lội sử dụng nhiều cơ trong cơ thể, trái tim và phổi của bạn phải làm việc chăm chỉ để cung cấp cho họ tất cả oxy. Điều này có nghĩa là bơi lội sẽ giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt.

5 Bài tập giảm cân hàng đầu cho chị em phụ nữ

Ngày nay, vẻ đẹp được coi là ưu tiên của phụ nữ tốt nhất. Mất quá nhiều chất béo luôn làm cho họ bối rối trong giao tiếp hoặc ham muốn.

Vì vậy, họ đã chi rất nhiều tiền cho phẫu thuật thẩm mỹ hoặc phòng tập thể dục để thoát khỏi chất béo. Tuy nhiên, một số phụ nữ vẫn chưa tìm được biện pháp giảm cân hợp lý.

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân do các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cung cấp. Họ được coi là các bài tập giảm cân có hiệu quả.

1. Chạy: một bài tập giảm cân có hiệu quả

Nếu bạn không có thời gian hoặc tiền bạc, chạy sẽ là phương pháp tốt nhất để giảm cân dần dần.

Bạn dành từ 30 phút đến 1 giờ vào buổi sáng. Bạn có thể di chuyển quanh công viên hoặc nhà của bạn để đốt cháy calo.

Nhớ chạy theo 3 bước; Giải trí => vừa => nhanh. Bất cứ khi nào bạn chạy, bạn phải điều chỉnh hơi thở.

Các vận động viên khuyên rằng chúng ta nên chạy vừa phải với hơi thở dần dần. Sức khoẻ của bạn sẽ tốt hơn thông qua chiến dịch giảm cân.

Chạy là cách tốt nhất để giảm cân

2. Bơi: bài tập giảm cân tốt nhất

Bơi là một trong những môn thể thao mà chúng ta cần phải di chuyển với toàn bộ cơ thể.

Bơi giúp chúng ta giảm stress thực sự. Năng lượng sẽ bị đốt cháy nhanh bởi sự di chuyển của nước.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn sau khi đi bơi. Nếu bạn quá đói, bạn có thể ăn ít chất béo ít.

Theo các chuyên gia, bơi lội là phương pháp giảm cân tốt nhất. Bạn chỉ mất 2 giờ để luyện tập hàng tuần.

Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh, bạn nên bơi mỗi ngày. Dần dần, bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả và sức khoẻ của bạn sẽ tốt hơn.

Bơi lội rất hữu ích cho sức khoẻ của bạn

3. Tập thể dục trên bụng sẽ đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng

Đột qu Ab bụng là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất. Đó là một bài tập đơn giản.

Bạn cần nằm xuống sàn nhà, đặt 2 tay vào sau đầu. Nâng lên và xuống phần thân trên của bạn. Hít thở và lặp lại 30 phút mỗi ngày.

Bạn sẽ tìm thấy những khác biệt từ bụng bạn. Dần dần, mỡ bụng sẽ không xuất hiện nữa.

Bài tập này phù hợp cho bụng. Nó có thể đốt cháy chất béo ở cổ và eo một cách hiệu quả.

4. Booty lắc eo tập thể dục

Nhiều phụ nữ áp dụng bài tập vòng eo hiện nay. Không cần quá nhiều thời gian. Không cần bất kỳ thiết bị nào.

Môn thể thao này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được eo nhanh chóng.

Bạn đã luyện tập tốt hơn vào buổi sáng hoặc buổi tối trong vòng 10 phút mỗi ngày.

5. HIIT - một bài tập giảm cân nhanh

Các chuyên gia đem lại sự hài lòng cao cho HIIT.

HIIT là một trong những bài luyện tập cường độ cao; Do đó, ít người có thể duy trì nó trong một thời gian dài.

Tuy nhiên, không bao giờ từ bỏ những bài tập giảm cân ở trên. Nếu không có bất kỳ equipent hoặc mất nhiều thời gian, bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả.

Hơn nữa, bạn nên cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn.

Tôi chợt nhớ lời nói của Benjamin Franklin: "Năng lượng và sự kiên trì chinh phục mọi thứ".

Hãy cùng thử và cảm nhận sự khác biệt với cơ thể.