Nếu đây là một game nhập vai, bạn sẽ là một con nai. Nếu đây là Maniac Mansion, chắc chắn bạn sẽ là Bernard. Trong thế giới thể dục, bạn được gọi là "người cứng rắn". Bạn nặng 125 lbs, bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, và bạn vẫn không thể tăng cân. Bạn đã sẵn sàng để lớn lên, xây dựng một số cơ, và có được mạnh mẽ như mofo một ... nhưng bạn không có tín hiệu freaking những gì bạn đang làm. May mắn thay, bạn đã tìm thấy trang web này, và tôi ở đây để giúp.
Dưới đây là 13 mẹo để bạn bắt đầu:
1. Ăn nhiều - Nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều so với thực tế. Dù bạn đang ăn gì, có lẽ bạn nên tăng gấp đôi nó. Nếu bạn ăn ba bữa một ngày, thay vì ăn sáu. Bạn cần ăn mỗi 2-3 giờ, và mỗi bữa ăn cần phải là kích cỡ của một bữa ăn bình thường. Điều này sẽ rất khó khăn trong vài tuần, bởi vì bạn thường phải ép buộc mình phải ăn ngay cả khi bạn không đói. 500 calo một ngày = 1 pound tăng mỗi tuần. Dù bạn đang ăn gì, hãy bổ sung thêm một ngàn calo (trải dài suốt cả ngày), và bạn sẽ bỏ ra 2 lbs mỗi tuần. Không chỉ bất kỳ calo mặc dù ...
2. Ăn nhiều thứ tốt - Bạn cần ăn một lượng calo vô lý (có thể là 3500 mỗi ngày) nếu bạn muốn tăng cân, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng hầu hết những calo đó đều là calo tốt. Bạn có thể dễ dàng nhận được 3500 calo ăn Taco Bell và Twinkies, và uống Mountain Dew, nhưng điều đó sẽ chỉ làm cho bạn béo. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn muốn ăn những calo lành mạnh được nạp với protein tốt, carbs tốt và chất béo lành mạnh ...
Chất đạm tốt, carbs tốt và chất béo lành mạnh
3. Protein = khối xây dựng cho cơ bắp của bạn. Gà, cá, thịt, trứng, sữa, hạnh nhân, đậu phộng. Ăn nhiều thứ này, mọi lúc.
Gà, cá, thịt, trứng, sữa, hạnh nhân, đậu phộng
4. Carbs sẽ giúp bạn cân nặng, nhưng nó không phải là cơ bắp - mì ống, gạo nâu, bánh mì, bột yến mạch, vv sẽ giúp bạn cân bằng, nhưng trọng lượng đó sẽ rất mỡ. Mỗi bữa ăn nên có rau quả. Nếu bạn chỉ ăn protein, cơ thể bạn sẽ sử dụng nó cho năng lượng hơn là xây dựng cơ bắp. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn trong trường đại học; Bốn năm luyện tập và ba protein rung một ngày đã cho tôi không có gì. Trừ khi bạn ăn nhiều chất béo tốt (hạnh nhân FTW), các carbs tốt (trái cây và rau), và protein, bạn sẽ không được tăng cân.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét