5 Bài tập giúp chị em giảm mỡ bụng sau khi sinh

Sau khi sinh, cơ thể bạn vẫn còn yếu, bạn không nên vội vã để mất mỡ bụng, đùi bằng các bài tập nặng.

Bạn nên duy trì các bài tập thường xuyên: 30 phút / ngày, 5 ngày / tuần để đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh, không ảnh hưởng đến em bé.

Bạn có thể theo 5 bài tập dưới đây:

1 / Đi bộ chậm:

Đi bộ từ từ giúp người phụ nữ sau khi sinh quen với việc tập thể dục, kích thích tuần hoàn máu để cung cấp tinh thần minh mẫn.

Đi bộ từ từ trong một thời gian dài, hoạt động hàng ngày của bạn sẽ tích cực hơn bằng cách giảm căng thẳng trên các khớp và cơ.

Tuy nhiên, các bà mẹ nên nhớ sau khi đi bộ từ từ, bạn phải massage mặt ngoài của bắp đậm để giúp đốt cháy lượng chất béo thừa một cách hiệu quả.

2 / Tập thể dục:

Ngồi xổm

Tập thể dục bài tập giúp ảnh hưởng đến chất béo thừa trong thắt lưng, bụng, hông và đùi. Với bài tập này, các bà mẹ có thể dễ dàng tập luyện ở nhà trong khi các em bé ngủ để tiết kiệm thời gian.

Đứng với đôi chân của bạn - rộng. Giữ tay sau đầu.

Bend đầu gối của bạn, hạ thấp hông của bạn sâu để đùi của bạn được song song với sàn nhà.

Thực hiện trong vòng 1 phút.

3 / Cobra tập Yoga:

Các bà mẹ sau khi sinh không nên tập yoga linh hoạt hoặc tập thể dục nặng, nên tập yoga đơn giản để tăng lưu thông máu, giúp cơ thể quen với phong trào.

Cobra có trong yoga rất dễ thực hiện nhưng nó giúp làm giảm chất béo bụng, chất béo đùi có hiệu quả.

Hít vào khi bạn nhấn xuống với cánh tay của bạn và nâng cao đầu, vai và phần trên của cơ thể mà không căng thẳng. Nhìn lên trên, lăn vai quay lại và xuống và giữ khuỷu tay.

Củng cố đầu gối và bắp đùi của bạn để ngăn chặn chúng tẩy thảm.

4 / Đột qu Ab bụng:

Đột qu Ab bụng là một bài tập đơn giản nhưng mất mỡ bụng hiệu quả.

Nằm trên sàn, đầu, lưng và mông chạm đất, chân trên mặt đất uốn cong đầu gối của bạn.

Nâng xương ức của bạn về phía đùi của bạn.

5 / Bơi:

Bơi là một tập luyện tổng thể cơ thể. Nó giúp bạn giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả.

Khi bơi lội sử dụng nhiều cơ trong cơ thể, trái tim và phổi của bạn phải làm việc chăm chỉ để cung cấp cho họ tất cả oxy. Điều này có nghĩa là bơi lội sẽ giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt.