Bạn có mệt mỏi khi ai đó gọi bạn là một cậu bé gầy hoặc một cô gái gầy? Bạn có muốn chống lại sự trao đổi chất nhanh giúp bạn tăng cân và tăng khối lượng mà bạn thích không? Đây là những cách hữu ích để đạt được trọng lượng tự nhiên và hiệu quả mà tôi muốn chia sẻ với bạn.
Khi gã thấy anh ta gầy hoặc mỏng, có nghĩa là anh ta không có thịt trong xương. Anh ấy cố gắng rất nhiều điều để tăng cân và cơ bắp, nhưng không có gì hiệu quả. Tôi hiểu rằng tuyệt vọng là khi họ ăn nhiều thực phẩm mỗi lần và không đạt được một pound. Nhiều người phàn nàn rằng mặc dù mọi thứ họ cố gắng nhưng không có gì có hiệu quả. Tuy nhiên, đó là lời nói dối mà cản trở bạn khỏi tăng cân. Bạn ngừng nói về điều đó. Bạn đã thử và thực hiện rất nhiều điều nhưng tôi chắc chắn rằng bạn đã không cố gắng đúng cách. Vì vậy, tôi muốn giới thiệu với độc giả của vkool.com một số cách hữu ích và lời khuyên về bình đẳng về cách tăng cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Tôi đảm bảo rằng những lời khuyên này sẽ làm việc cho bạn. Người ta nói rằng chìa khóa để tăng cân đang làm tăng lượng calo bạn uống và thay đổi lối sống và thói quen của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân mà không có lý do chính đáng, bạn nên yêu cầu bác sĩ trợ giúp và chẩn đoán các nguyên nhân cơ bản hoặc các bệnh nhất định.
1. Ăn Protein Để Tăng Muscle:
Nếu bạn muốn có một cách hiệu quả để đạt được trọng lượng và đạt được khối lượng cơ, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm trong chế độ ăn kiêng của bạn.Được khuyến khích sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất đạm sau khi bạn làm việc hoặc tập thể dục. Các thực phẩm có nhiều chất đạm bao gồm trứng, đậu, thịt lợn nạc, cá, thịt gà, và đậu lăng. Hạt dẻ và sữa chua cũng là nguồn cung cấp protein rất lớn. Ngay cả những điều đơn giản như sô cô la sữa có thể giúp bạn cung cấp đủ chất đạm nếu bạn ăn một ít sữa sô cô la sau khi làm việc. Hơn nữa, người ta nói rằng ngoài việc ăn protein sau khi tập luyện, bạn nên ăn protein trước khi đi ngủ. Uống sữa hoặc ăn một ly sữa chua nhỏ sẽ giúp bạn đạt được nhu cầu qua đêm.
2. Bao gồm các thực phẩm nào có hàm lượng calo cao trong chế độ ăn kiêng của bạn:
Khi chế độ ăn uống làm thế nào để tăng cân, thực phẩm giàu calorie đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình. Tất cả bạn cần làm là ăn phô mai chất béo đầy đủ như một bữa ăn. Thêm và khuấy bơ đậu phộng trong một cốc bột yến mạch để uống thường xuyên. Tiêu thụ thực phẩm giàu calorie sẽ giúp bạn tăng lượng calo. Kết quả là, bạn sẽ bắt đầu tăng cân. Bên cạnh phô mai đầy chất béo và bột yến mạch với bơ đậu phộng, một số thực phẩm có lượng calo cao là sung, mơ khô hoặc nho khô. Bác sĩ sẽ gợi ý rằng bạn nên ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn trong cả thịt, gạo nâu, quinoa và bulgar. Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ thể tự nhiên và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tránh xa các loại carbs đơn giản như đường, bột trắng và gạo trắng.
3. Ăn nhiều chất béo và dầu thơm lành mạnh hơn:
Giống như thực phẩm giàu protein và calorie, các loại dầu và chất béo có lợi cho sức khỏe cũng giúp bạn tăng cân tự nhiên & ... Click To Tweet. Dầu lành mạnh bao gồm dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt và bơ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết. Các mẹo đơn giản về làm thế nào để đạt được trọng lượng là thêm một số bơ thái lát lên trên topping của salad. Hơn nữa, nếu bạn tìm kiếm bữa sáng trưa giữa lành mạnh, bạn không nên bỏ qua một ít đậu phộng hoặc hạnh nhân. Một ít dầu dừa nên được thêm vào khoai tây nghiền để giúp bạn có được nhiều calo.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét