Nên ăn gì cho bữa tối để giảm cân nhanh?

Làm thế nào chúng ta có thể giảm cân hiệu quả? Câu hỏi này luôn khiến phụ nữ bối rối. Stephanie Clarke và Willow Jarosh- các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cho chúng tôi lời khuyên ngay bây giờ.

Calorie

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn nên cung cấp từ 450 đến 550 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng.

Carbohydrate

Carbohydrate (45% - 55%) là cần thiết để chúng tôi phục vụ bữa tối. Carbohydrate là trái cây, đậu, rau ... Cung cấp đủ carbohydrate (50 - 75 gram) không làm cho bạn tăng cân vào ban đêm. Bạn cũng có thể ngăn ngừa ăn thèm ăn nếu bạn thích đủ carbohydrate.

Bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nếu bạn có đủ chất carbohydrate

Chất đạm

Bạn nên dành 20% đến 25% lượng protein hấp thụ vào ban đêm. Protein hỗ trợ chúng ta duy trì cơ bắp và giảm cân nhanh. Nó cũng giúp chúng ta kiểm soát cơn thèm ăn của chúng ta.

Thưởng thức 15 -25 gam chất béo cho bữa tối. Bạn nên cung cấp chất béo không bão hòa. Nó được coi là chất béo lành mạnh. Những chất béo này giúp làm giảm bệnh tim, giảm cholesterol. Chất béo không bão hòa là trong dầu ô liu, dầu dừa, bơ ...

Chất xơ

8 gram chất xơ thích hợp cho bạn để giảm cân vào ban đêm. Chất xơ là bột, gạo, rau, đậu, trái cây ...

Đường

Bạn không nên thưởng thức nhiều hơn 4 gram đường mỗi ngày. Nếu bạn ăn nhiều đường, bạn sẽ dần dần mắc phải nhiều bệnh như: béo phì, bệnh tim, ung thư ...

Hãy thưởng thức đủ đường mỗi ngày

Thời gian

Từ 5:30 đến 6:30 tối là thời gian tốt nhất để ăn tối. Bạn nên thực hiện một số bài tập ngắn sau bữa ăn tối. Hãy chắc chắn rằng ăn tối đúng giờ và cung cấp đủ lượng calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn có một cơ thể mảnh mai!