Trong thời kỳ bú sữa mẹ, việc giảm cân cho bà mẹ rất khó khăn. Vì vậy, làm thế nào để lấy lại cơ thể mảnh mai mà không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bạn?
Các bà mẹ có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây!
1 / Áp dụng chế độ ăn uống khoa học:
Khoa học ăn kiêng
Để đảm bảo số lượng sữa cho trẻ sơ sinh, các bà mẹ nên cung cấp 500-600 calo mỗi ngày.
Ăn một loạt các chất dinh dưỡng như rau, hoa quả.
Hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo và dầu.
Vào buổi sáng, các bà mẹ có thể bắt đầu ngày với những thực phẩm giàu đạm như trứng và sữa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bột yến mạch, xà lách, ngũ cốc và đậu lăng cho bữa sáng. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng cho các bà mẹ mà không sợ bị béo.
2 / Sử dụng dây đai bụng ở giun:
Dây đai bụng giun
Sau 15 ngày sinh, các bà mẹ có thể sử dụng đai bụng ở giun để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn phải tuân thủ các khoảng thời gian dưới đây:
- Sau 15 ngày sinh: bọc chỉ 1 giờ / ngày.
- Sau 3 tháng sinh: bọc 2 giờ / ngày.
- Sau 6 tháng sinh: bọc từ 4h - 6h / ngày.
Đây là những lời khuyên để giúp phụ nữ mất mỡ bụng nhanh chóng sau khi sinh.
3 / Giới hạn các loại thực phẩm chế biến:
Các bà mẹ nên hạn chế tối đa sự thèm muốn đói khát những thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chế biến, thực phẩm có dầu, thức ăn nhanh.
Bạn nên nấu ăn ở nhà để đảm bảo vệ sinh thực phẩm và giảm cân hiệu quả.
4 / Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày:
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Nước sẽ giúp loại bỏ độc tố độc hại khỏi đường tiêu hóa.
Uống nước giúp bạn luôn cảm thấy đầy dạ dày và làm cho làn da của bạn nhẹ hơn.
Bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn.
5 / Ăn vài bữa nhỏ:
Để tránh sự thèm ăn, thay vì ăn 3 bữa, bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.
Bạn có thể chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây khô, sữa chua, nước trái cây ... thay vì thực phẩm có dầu.
6 / Tăng cường hoạt động ngoài trời:
Chơi các hoạt động ngoài trời là một trong những cách không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn, mà còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Bạn có thể chơi với con của bạn, đẩy anh ta ra ngoài công viên để tắm nắng mỗi buổi sáng, hoặc giữ anh ta tập thể dục cùng nhau.
Đây là cách giúp các bà mẹ đốt chất béo dư thừa và làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
7 / Đi tắm hơi:
Đi tắm nắng trong vòng 25-30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng, gần như đi bộ 45 phút.
Đây là cách không chỉ giúp người mẹ giảm cân một cách hiệu quả mà còn có được tinh thần thoải mái.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét