5. Theo dõi tất cả mọi thứ bạn ăn - Đăng ký trang web nhập số liệu thống kê của bạn và bắt đầu theo dõi tất cả các bữa ăn của bạn. Nó sẽ cho bạn biết nếu bạn đang ăn đủ lượng calo, đủ chất đạm, và đủ carbs. Trang web này đã giúp tôi đưa ra 15 lbs kể từ mùa thu năm ngoái.
6. Các bài tập phức tạp là bạn của bạn-Tập trung vào những bài tập hỗn hợp, phức tạp để tuyển dụng càng nhiều cơ bắp càng tốt: ép băng, ép dumbbell, squats, deadlifts, pull up, chin up, và dips. Thực hiện các bài tập này, và tập trung nâng cao càng nhiều trọng lượng càng tốt. Đừng lo lắng về phần mở rộng triceps, vai nhún vai, lọn tóc bicep hoặc crunches. Tất cả các bài tập hợp chất được liệt kê ở đây sử dụng tất cả các cơ trong cơ thể của bạn, và khi bạn quá tải cơ thể của bạn với calo và protein, những cơ bắp sẽ phát triển. Đừng lo lắng về các bài tập cách ly cho đến khi bạn đạt đến mục tiêu trọng lượng và sẵn sàng giảm âm.
7. Hình thức là kết quả của thể dục - Đây là thần chú của các diễn viên của những người đã được đào tạo cho bộ phim 300 - bạn sẽ không sao trông giống như một Spartan? Tập trung vào thực sự mạnh mẽ và nâng trọng lượng nặng, và cơ thể bạn sẽ làm theo. Nó không quan trọng nếu bạn chỉ có thể băng ghế tập tạ 10 lb quả tạ ngay bây giờ. Bất cứ nơi nào bạn bắt đầu, tập trung vào mỗi mạnh mẽ hơn và mỗi khi bạn tập thể dục. Đẩy mạnh bản thân, mạnh hơn, nâng cao hơn và trước khi bạn biết bạn sẽ bị tách.
8. Khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi giữa các bộ với một phút hoặc ít hơn, và không làm nhiều hơn 12 lần trong một bộ - Giữ phạm vi của bạn reps giữa 6 và 12, và cố gắng giữ cho thời gian bạn nghỉ giữa các bộ để Một phút hoặc ít hơn. Ví dụ: nghiêng ngửa báo tạ ức - 12 reps của 50 lbs, chờ một phút, 10 reps của £ 55, chờ một phút, 8 reps của 60 lbs.
9. Hãy để cơ bắp nghỉ ngơi - không bao giờ tập thể dục cùng cơ hai ngày liên tiếp. Cơ bắp của bạn được xây dựng lại (lớn hơn) trong những ngày nghỉ, vì vậy đừng bao giờ tập thể dục cùng cơ trước khi nó đã sẵn sàng. Tôi thường phải đợi ít nhất 48 tiếng đồng hồ trước khi tôi lại đánh cùng cơ.
10. Ngủ - bạn cần phải nhận được 8-9 giờ mỗi đêm để đạt được hiệu quả tối đa. Cơ thể bạn không làm gì ngoài việc nằm đó và xây dựng cơ khi bạn đang ngủ. Nếu bạn chỉ nhận được 6 giờ hoặc ít hơn, bạn sẽ không nhận được tất cả các lợi ích của việc tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn. Tôi biết đó là khó khăn, nhưng những cuộc tấn công 3AM trên Runnyeye cần phải được giữ lại trong một vài tháng. NGỦ.
11. Cardio là kẻ thù của bạn - Chạy khoảng cách dài sẽ không giúp bạn. Nếu bạn định chạy, chạy nước rút hoặc chạy lên đồi. Hãy suy nghĩ về nó: bạn sẽ giống như một người chạy nước rút hoặc chạy marathon? Giữ cardio từ xa của bạn đến mức tối thiểu nếu bạn muốn đặt trên một vài cân Anh.
12. Làm cho nó trở thành một phần của thói quen của bạn - Bạn có thể bỏ qua một buổi tập luyện ở đây và ở đó, nhưng bạn sẽ không bỏ qua bữa ăn nếu bạn nghiêm túc về việc tăng cân. Bạn cần phải luôn luôn ăn. Nó sucks, nó thực tế là một công việc toàn thời gian, nhưng đó là những gì bạn phải làm. Ăn.
13. Nhận ra rằng bạn sẽ ăn nhiều chất béo - với tất cả các món ăn này, bạn sẽ được đưa vào một số chất béo cùng với cơ bắp của bạn. Không sao đâu! Tìm ra trọng lượng mục tiêu của bạn, và sau đó thêm một 5-10 lbs trên đầu trang của nó. Một khi bạn đã nhận được đến trọng lượng đó, cắt giảm các carbs trong chế độ ăn uống của bạn, làm sprints nhiều hơn, và tiếp tục tập thể dục: bạn sẽ đổ chất béo nhanh chóng và được trái với một con số kẻ giết người. Ăn tất cả các loại rau bạn muốn, nhưng cắt giảm bánh mì, mì ống, gạo, và bột yến mạch.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét