10. Cá hồi:
Bạn nên ăn 2 phần cá hồi mỗi ngày. Điều này sẽ cung cấp cho bạn bộ sưu tập protein cần thiết và cũng giúp bạn tăng trọng lượng một cách hiệu quả trong một khoảng thời gian rất ngắn.
11. Bò Acorn Nướng:
Bò acorn nướng là một loại rau theo mùa, có đầy đủ chất xơ và chất chống oxy hoá. Thay vì sử dụng bơ, bạn có thể nướng thức ăn này với một chút dầu oliu. Phương pháp này sẽ làm cho món ăn lành mạnh hơn và bổ dưỡng.
12. Trứng:
Trứng nguyên con được bán với giá hợp lý và thực phẩm này chứa đầy cholesterol, vitamin A, D, E và protein.
13. Bánh mì
Bánh mì có thêm calorie dày đặc. Chúng cũng giàu carbohydrate phức tạp.
14. Cá ngừ:
Cá ngừ có chứa axit béo quan trọng, đó là sức mạnh của chất béo lành mạnh. Những chất béo không chỉ hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân mà còn giúp duy trì sức khoẻ thể chất của bạn.
15. Bánh ngô:
Loại thực phẩm này gần như đầy đủ các carbohydrate. Nó cũng là một đối tác ngon để súp và cà ri yêu thích của bạn. Một miếng bánh mì ngô chứa gần 328 calo, vì vậy bạn nên ăn thức ăn này thường xuyên để kích thích toàn bộ cơ thể.
16. Nước trái cây:
Một cách dinh dưỡng và lành mạnh để thêm một ít cân đối cho cân nặng của bạn là nhấm nháp 100% nước trái cây, đầy đủ các chất bổ sung và đường mỗi ngày.
Nếu bạn muốn ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn và các kế hoạch ăn uống, bạn có thể học các loại thực phẩm siêu, vẻ đẹp của thực phẩm, hoặc các công thức làm sạch nước sạch và ngon lành.
17. Mỳ ống
Pasta là một nguồn cung cấp đặc biệt các loại carbohydrate ngũ cốc cũng rất giàu calo. Vì vậy, loại thực phẩm này có thể được phục vụ như là nguồn gốc của một bữa ăn cao calo và lành mạnh.
18. Tôm:
Tôm có chứa chất dinh dưỡng và hàm lượng axit sẽ đóng kín toàn bộ cơ thể của bạn với lượng calo cần thiết và khỏe mạnh.
Có lẽ những người đang đối phó với rối loạn ăn uống cũng muốn học cách tăng cân một cách lành mạnh và nhanh chóng. Chắc chắn là việc ăn khoai tây chiên và uống sô đa đường cả ngày sẽ làm cân nặng của bạn thêm nhiều cân, nhưng chúng là những "kg ốm". Cách tốt nhất bạn nên áp dụng là ăn thức ăn để tăng cân, cung cấp cho bạn lượng calo tuyệt vời.
19. Dầu ô liu
Dầu là một thành phần thiết yếu trong bữa ăn của bạn. Một số ví dụ về dầu lành mạnh là dầu oliu, dầu quả hạnh, dầu canola, dầu hạt lanh và dầu dừa. Trong mỗi muỗng canh dầu ăn, sẽ có khoảng 120 calo và 15 gram chất béo. Trong những loại dầu này, chất béo là chất béo không no để bạn có thể tiêu thụ nó và tăng cân khỏe mạnh. Đồng thời, mức cholesterol cũng giảm.
Nó rất tốt cho nấu ăn. Trước khi nướng bánh, bạn có thể rưới các loại dầu gà và cá. Hơn nữa, bạn cũng có thể chiên một quả trứng bằng cách sử dụng dầu vào buổi sáng cho bữa sáng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét