TOP 22 Thực phẩm lành mạnh để tăng cân và phát triển cơ bắp

Nhiều người ở cơ thể có kích thước nhỏ. Điều đó có thể buộc họ phải sống dưới ảnh hưởng của việc bắt nạt. Sẽ rất khó khăn cho một người có sự trao đổi chất nhanh để tăng cân. Đối với những người này, họ chỉ cần thêm một vài cân Anh để cải thiện sự xuất hiện của họ. Nếu bạn nằm trong số những người thiếu cân, bạn có thể phải đối mặt với tổn thương cơ quan, giảm mật độ xương, và mất kinh nguyệt.

Trong khi rất nhiều người chỉ gặp rắc rối với các vấn đề thừa cân, cũng có nhiều người khác muốn thêm một ít cân nặng và cải thiện diện mạo của cơ thể gầy. Thật không may, hầu hết những người như vậy thích ăn thực phẩm không lành mạnh và các chất bổ sung không cần thiết trước khi cố gắng tìm thức ăn lành mạnh để tăng cân và xây dựng cơ.

Nếu bạn muốn có được hình dạng và nói lời tạm biệt với việc xây dựng xương của bạn, bạn không nên dựa vào thực phẩm có lượng calo cao mà không hoàn toàn dinh dưỡng và không lành mạnh. Chọn thực phẩm có mật độ cao và giàu chất dinh dưỡng bất cứ khi nào có thể. Dưới đây là 22 thức ăn tốt nhất để tăng cân và xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn đạt được cân lành mạnh trong một thời gian ngắn.

1. Thịt Đỏ:

Nếu bạn nghiêm túc về việc tăng cân, và bạn đang tìm kiếm thực phẩm hữu ích để tăng cân, tôi khuyên bạn trước tiên để thêm nhiều thịt đỏ vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Ví dụ, bít tết là một loại thịt đỏ là một nguồn cung cấp sắt và protein rất lớn. Không phải mọi thứ bít tết đều có giá trị dinh dưỡng. Bạn nên ăn các vết béo cắt mà steak là marbled. Những vết cắt thịt sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều calo, và chúng cũng ngon hơn.

Bạn có thể tìm thịt thăn bò, dải New York, xương T-xương và xương sườn vì những thực phẩm này rất bổ dưỡng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp cholesterol rất quan trọng để bạn nên phục vụ loại thức ăn này trong bữa ăn lành mạnh và làm cho nó trở thành đối tác của rau và các thực phẩm lành mạnh khác. Nếu bạn vẫn kết hợp thịt đỏ với một bữa ăn không lành mạnh có nhiều chất béo bão hòa, bạn có thể phải chịu những ảnh hưởng và triệu chứng sức khoẻ không mong muốn.

2. Bơ đậu phộng:

Bơ đậu phộng tự nhiên có chứa chất đạm và chất béo, đó là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng để đạt được trọng lượng một cách lành mạnh. Trong mỗi muỗng canh, nội dung của bơ đậu phộng có 94 calo, 8 gram chất béo, 4 gram protein, và 3 gam carbs. Hỗn hợp này chỉ đơn giản là tạo ra với đậu phộng nghiền và bất kỳ loại dầu. Bơ đậu phộng có hàm lượng cao magiê, vitamin E, B3, và folate. Bạn có thể thưởng thức bơ đậu phộng với bột yến mạch. Có rất nhiều cách để tiêu thụ bơ đậu phộng. Ví dụ, bạn có thể thêm nó vào nhiều loại thực phẩm để bổ sung lượng calo. Bạn có thể thưởng thức bơ đậu phộng với bột yến mạch; Sử dụng nó như là một nhúng cho táo, hoặc một đầu cho một miếng bánh mì nguyên hạt. Theo cách khác, bạn có thể thưởng thức bơ đậu phộng với bánh mì trong bữa sáng hoặc ăn chúng như một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Khi bạn chọn một loại bơ đậu phộng, bạn nên cố gắng tìm tất cả các sản phẩm tự nhiên. Điều đó có nghĩa là họ không có quá nhiều đường và một số thành phần bổ sung. Tại sao bạn phải tránh đường? Trên thực tế, bạn cần đường để tăng cân, tuy nhiên lượng đường ăn nhiều có liên quan đến bệnh tiểu đường.