Bí quyết giúp Mẹ giảm cân sau khi mang thai

Chế độ giảm cân sau sanh khác với các chế độ giảm cân khác vì chế độ ăn uống vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho việc cho con bú.

Chăm sóc trẻ sơ sinh, mẹ không có đủ thời gian để tập thể dục hoặc chơi thể thao.

Hơn nữa, để có đủ sữa cho em bé, người mẹ phải ăn nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Mẹ và con

Các bà mẹ có thể tham khảo các thực đơn sau đây để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Các nguyên tắc giảm cân sau sinh:

Sau 6 tuần sinh, bạn có thể bắt đầu một chế độ giảm cân.

Lắng nghe cơ thể bạn và lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp.

Các bài tập đơn giản trong giai đoạn này thường là đi bộ, tập thể dục vùng chậu (nằm trên sàn, nâng bàn chân lên cao ...). Tùy thuộc vào sức khoẻ của bạn, bạn có thể tăng cường độ tập luyện.

Cân bằng hormon của bạn với các thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng, bột yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.

Không hút thuốc, uống rượu hoặc cà phê.

Tránh stress, tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.

Duy trì cơ thể khỏe mạnh, BMI từ 20-25.

Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách ăn các thực phẩm đường thấp, tránh các thực phẩm chế biến.

Ăn nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc và tất cả các loại đậu.

Cung cấp đủ axit folic trong chế độ ăn kiêng với rau, đậu, đậu Hà Lan.

Tăng hệ thống miễn dịch của bạn với hành, tỏi, gingers và hành lá.

Thêm chất béo từ hạt và dầu cá nguyên chất.

Chế độ ăn kiêng sau sinh:

Bữa ăn sáng

   - Một bên nắng lên trứng với một miếng bánh mì nướng.

   - Berry smoothie với sữa chua (không đường thêm), sau đó trộn với một vài hạt giống như quả óc chó, hạnh nhân ...

   - Cháo gạo với nước cốt dừa.

Bữa trưa

   - Xà lách gà nướng.

   - Khoai tây nướng với pho mát, ăn với rau hoặc bơ.

   - Khoai tây salad, dưa chuột và thảo mộc.

Bữa tối

   - Cá hồi xông khói với khoai tây.

   - Cơm chiên bò.

   - Súp đậu với hành tây, cà chua, rau.

Snack

   - Một ly sữa chua không đường với hạt hướng dương và hạt bí.

   - 2 bánh chuối - bánh bột yến mạch.

   - 1 quả chuối với quả hạch.

   - Trái cây salad.

Cảnh báo:

Trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp cai nghiện hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm phương pháp phù hợp nhất cho sức khoẻ của bạn.