Thực phẩm và thức uống ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt

Trong giai đoạn kinh nguyệt, ngoài các triệu chứng kinh nguyệt không yên, hầu hết phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi trong cơ thể như chuột rút, nôn, chóng mặt.

Thức ăn và đồ uống có nhiều tác dụng hơn trong giai đoạn này. Mỗi loại sẽ có những hiệu ứng khác nhau:

1 / Rượu:

Cortisol được kích hoạt khi căng thẳng xảy ra và mức cortisol cao có thể làm tăng huyết áp và mức độ chất béo. Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn có thể có nồng độ cortisol cao.

Để kiểm soát nồng độ cortisol, bạn nên hạn chế uống rượu vì nó có thể làm tăng cortisol trong cơ thể. Caffeine có thể gây ra một tình huống tương tự.

2 / Chuối:

Ăn chuối giàu magiê sẽ không chỉ làm giảm lưu lượng nước trong hội chứng kinh nguyệt, mà còn giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng mức serotonin.

Hơn nữa, chuối được gọi là trợ giúp ngủ. Khi cơ thể bất thường ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chuối có thể giúp giảm đau và cho phép bạn nghỉ ngơi, thư giãn dễ dàng.

3 / Bông cải xanh:

Chọn các loại rau có nhiều chất xơ như bông cải xanh có thể làm giảm bồng bề trong suốt thời kỳ của bạn. Bởi vì bông cải xanh chủ yếu là nước (91%), nó có thể giúp bạn bị sưng, khí và mệt mỏi.

4 / Trứng:

Bắt đầu ngày mới với trứng ăn sáng có thể là điều tốt nhất cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi và vitamin D, như trứng và sữa ít chất béo có thể làm giảm các triệu chứng của tiền kinh nguyệt.

5 / Hạt lanh:

Hạt lanh chứa một loại estrogen gọi là lignan. Lignans có cả estrogen và chống estrogen, có thể làm giảm mức độ nhấp nháy nóng.

6 / Quinoa:

Chất carbohydrate phức tạp này giàu sắt và vitamin B12, có thể giúp điều chỉnh sự thay đổi tâm trạng và tăng mức năng lượng của bạn.

7 / Hạt tinh chế:

Tránh các hạt tinh chế và dính vào ngũ cốc nguyên hạt để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Hạt tinh chế dư thừa có thể gây tích tụ mỡ bụng, có thể dẫn đến kháng insulin.

8 / Cá hồi

Cá hồi và các nguồn dinh dưỡng khác của axit béo omega-3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn 6 gram dầu cá hàng ngày có kinh nghiệm ít đau kinh nguyệt hơn trong khi sử dụng chất bổ sung.

9 / Đậu nành:

Theo Healthline, đậu nành có chứa một loại estrogen gọi là isoflavone. Isoflavones gắn kết với thụ thể estrogen trong cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng các isoflavone có thể làm giảm nguy cơ nóng bốc ra và tăng bôi trơn âm đạo.