Nó không phải là khó khăn để sở hữu một công ty, cơ thể săn chắc. Nếu bạn dành 15 phút mỗi ngày với các bài tập dưới đây, chất béo bụng của bạn sẽ biến mất.
Thực hiện các bài tập sau đây ngay bây giờ để có được thắt lưng mỏng!
1 / Luyện tập Jackknife Crunches:
Đây là tập thể dục nâng cao của các phong trào bụng. Chỉ có 20 phút mỗi ngày với phong trào Jacket của Crunches, bạn có thể đốt 200 calo mỗi ngày. Vì vậy, đây là bài tập hiệu quả nhất có thể giúp bạn làm tan mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa; Giữ cho chân của bạn thẳng, và tay bạn nên được đeo sau đầu của bạn.
- Tiếp theo, chỉ sử dụng các cơ bụng của bạn để nâng cơ thể trên và chân khỏi sàn nhà, tạo ra một hình chữ V, và kéo tay thẳng về phía trước, song song với sàn nhà.
- Trở lại vị trí bắt đầu của bạn, lặp lại ít nhất 15 lần một ngày để có được kết quả tốt nhất.
2 / Tập thể dục Burpees:
Đây là một chuỗi chuyển động liên tục bao gồm squat, push-up và nhảy ra ngoài.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống và đặt tay lên sàn trước mặt bạn.
- Nhảy chân của bạn trở lại, bạn có một vị trí ván.
- Thực hiện một bước cơ bản đẩy lên, và trả lại một vị trí ngồi xổm.
- Nhảy vào trong không khí, lấy chiều cao nhiều nhất có thể và vươn tay thẳng lên trên cao.
3 / Tập thể dục Jumping Jack:
Tập thể dục này giúp làm nóng cơ bụng để thúc đẩy việc giải phóng năng lượng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Thứ nhất, đứng bằng đôi chân của bạn gần nhau và đặt tay xuống cạnh bạn.
- Tiếp theo, nhảy lên cao, mở rộng chân, đưa tay lên trên và vỗ tay lên đầu.
- Sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại chuyển động nhanh chóng.
Mỗi ngày bạn dành 15 phút để tập thể dục ở nhà vào buổi sáng sớm hoặc tối, giúp bạn có cơ thể mảnh mai và chắc. Đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh!
Ghi chú:
- Trước khi tập thể dục, bạn nên thực hiện sự khởi động chung để sưởi ấm các khớp và cơ bắp giúp tránh chấn thương trong khi luyện tập.
- Sau khi tập thể dục, bạn không ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức; Bạn nên thư giãn cơ bắp trong vài phút trước khi bắt đầu các hoạt động khác như tắm biển hoặc ăn uống ...
- Bạn nên luyện tập với cường độ ánh sáng và không quá cứng.
Ngoài ra, bạn muốn nhận được kết quả giảm cân nhanh như mong muốn, bạn có thể sử dụng sản phẩm GREEN COFFEE BEAN - giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, nó được chiết xuất từ hạt cà phê xanh.
Vì vậy, hiệu quả của phương pháp giảm cân sẽ được tăng gấp 4 lần so với cà phê nhân bình thường.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét